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怎么调整自己的体态 及时发现问题并改正

小美 服饰 2021-03-20 08:03:03 3 0
美丽秘诀网

除了让肉肉变得更紧致,体态也是显瘦的关键,勾肩驼背又有假胯宽,怕是不到90斤也不会好看。肩颈线条不仅是显瘦利器,也是凸显气质的绝佳部位。

肩颈线难看很多时候跟我们的习惯脱不开关系,运动之前也要注意规避以下这些问题。除了需要改善日常体态,平日里,我们也可以利用闲暇时间做一做拉伸放松来辅助。将双手放在腰侧尽可能地向前推胸部向后拉肩膀,感受挤压收缩的感觉,持续60秒。

对于大部分女生的前臂都是比较瘦的,胖的地方主要集中在上臂上段蝴蝶袖的位置,可这里绝大部分时候是可以巧妙地藏起来的。但想要腿部显瘦,相对而言就更棘手一点了。小腿的腿形、肌肉形状甚至长短这些不好改的硬性条件都会影响视觉观感,而大腿再有点赘肉+假胯宽无疑是雪上加霜。

其实,假胯宽的问题很常见。检查自己是否有这个问题,摸一摸自己的髋骨两个外侧最突出的骨头即可。如果两侧的骨头间距最宽的地方在臀部中上方,那么就是“真胯宽”;如果最宽的地方在臀部以下,那么只是因为臀部脂肪堆积而形成的“假胯宽”。

改善假胯宽最重要的是摒弃不良的坐姿、走路、站姿习惯,其次,也要通过一些运动增强恢复训练。针对假胯宽,运动的要点主要是减少大腿及臀部的脂肪堆积。

侧后弓步:

保持站立姿势,一侧腿向另一侧后方撤步,左右交替。

深蹲侧踢:

深蹲后,一侧腿向侧踢,高度位置尽量水平于地面。

斜侧伸展:

手臂垂直于地面跪在地上,抬起一侧腿向另一侧后方伸展拉伸,感受臀部的收缩,左右交替。

跪姿侧抬腿:

保持跪姿,抬起一侧腿尽量水平于地面摆动,感受大腿外侧及臀部肌肉的紧张感,左右交替。

青蛙式:

仰卧躺好,双脚合并保持双腿打开,轻轻抬起臀部下压。

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