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运动健身误区 看看你有没有

小美 服饰 2021-09-10 08:39:05 2 0
美丽秘诀网

一到夏天,减肥就几乎成了每个女生的口头禅,毕竟夏天的小吊带小短裙,就是我们减肥最大的动力,可是有些姐妹每天运动健身,却一直没有瘦下来,那是因为你没有用对方法,一直都在无效运动。

误区一:出汗越多减肥效果越好?

出汗越多减肥效果越好,这是最常见的减肥误区,好多人都以为出汗就是燃烧脂肪,甚至不惜在烈日下高强度运动,以为流汗越多越容易瘦。但其实上并非如此,减肥是通过运动消耗散热的一种方式,温度湿度、运动强度、个人体质,都会影响到出汗量的大小,并不能代表脂肪消耗,自然也算不上减肥。

误区二:运动后忽视拉伸放松。

许多姐妹健身后急匆匆洗澡,没有进行充分的拉伸,也没有放松身体肌群,健身后不放松,相当于白练。有效的拉伸动作可以立即让肌肉得到放松,缓解运动后肌肉充血的现象,同时缓解肌肉的僵硬、疼痛。

误区三:运动时大量喝水?

运动后大口喝水也太爽了,但是这么做也可能损害健康。运动时会消耗身体中的水分,如果此时快速为补充大量水分,会增加心脏和肠胃负担,所以不可一次补充太多,尽量保持饮水速度平缓,遵循少量多次的补水原则。

误区四:忽视“吃”在健身过程中的作用。

很多姐妹觉得运动就能瘦,就会在饮食上放纵自己,开始吃各种高热量的食物了。所谓“三分练,七分吃”,饮食绝对是减肥路上的重中之重,当然不建议完全节食减肥,科学健康的方法是“边吃边瘦”。

误区五:忽视“睡”在健身过程中的作用。

这一点真的是很容易被忽视的,因为休息状态的身体修复,肌肉生长的黄金时间,如果总是熬夜、睡眠质量低下,就会让身体恢复速度变差,那么健身周期也会更长。再有,睡眠不足就会导致没精力运动+不想运动,影响当天的运动效果,还会让你对美食的抵抗力,下降N个百分点,一言不合就吃得更多长得更胖,简直是恶性循环。

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