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10个饭后的坏习惯

Vivian 健康 2020-01-15 17:04:39 1 0 饮食小常识饮食
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10个饭后的坏习惯 

日常生活中,我们经常听说“饭后百步走,活到九十九”。饭后的一些小举动究竟对我们的健康有没有影响?

禁忌一:吃撑后松裤腰


饱餐后立即松裤带,腹腔内压力突然下降。消化道的支持作用减弱,致使消化器官和韧带的负荷增大,促使胃肠蠕动加剧或产生紊乱,既影响食物消化,又容易造成腹胀、腹痛等症状,甚至发生肠扭转、肠梗阻等不良后果。


长此以往,还可导致胃下垂、引起腹部不适等消化系统疾病。



禁忌二:饭后马上睡觉


饭后马上睡觉,胃肠道的蠕动减慢,消化液分泌减少,食物就不能得以充分消化吸收,久之可引起营养缺乏症,不得不经常喝一些营养粉。


同时,饱食后胃内压力增高,如果即刻平躺,就有可能造成胃食管反流而出现呕吐等症状,经常这样还会引起反流性食管炎。



餐后应适当静坐一段时间(至少30分钟),待胃中食物消化排空再躺下休息为佳。要是晚上睡前,泡个热水脚可以提高睡眠质量,还能根治多年脚臭,另外,脚是人体的第二心脏,需要经常护理足部,泡脚也是一种养生,对身体很有好处。


禁忌三:饭后一支烟


有研究显示,饭后吸1支烟,比平时吸10支烟的危害还大!


因为进食后,人体胃肠蠕动频繁,血液循环加速,组织细胞生物呼吸增强。此时吸烟,肺部组织会加强对烟雾的吸收力,使烟碱、尼古丁等有害物质更多的进入体内。除了对呼吸道和肺脏造成直接刺激外,还会给其他组织器官带来伤害。


经常抽烟的人还会有大黄牙,烟渍光靠牙膏刷牙是无法祛除的。


禁忌四:饭后拉臭臭


在胃内充满未消化的食物时,立刻排解大便也不可取!因为憋气使腹内压力骤然加大,胃  酸、消化酶就有可能反流至食道,久而久之会造成反流性食道溃疡。



饭后马上大便,还可能导致幽门平滑肌功能紊乱、胆汁反流,引发胃粘膜充血、水肿甚至发炎等。


所以,早上排便为最佳时间,建议起床后先喝一杯温开水促进肠胃蠕动。


禁忌五:大餐后去K歌


饭后唱歌,会使隔膜下移,腹腔压力增大。轻则引起消化不良,重则引发胃肠不适及其他病症。


另外,如果吃饭时饮酒,人的喉头、声带自然充血。此时大声高歌,会加重喉头、声带的充血和水肿,极易引起急性声带炎和咽喉炎,出现声音嘶哑、喉咙痛等症状。



禁忌六:吃完立即开车


饭后胃肠对食物的消化需要大量的血液。会造成大脑暂时性相对缺血,反应也变得迟钝。在行驶过程中,容易导致判断和操作失误,使车祸的发生概率大大提升。


另外,如果吃太饱撑着肚子开车,特别是有些“发福”者,往往会使肚皮顶到方向盘。这样,在紧急转弯时就会受到不同程度的影响,可能会酿成车祸。


禁忌七:吃完饭立即喝茶


许多人有饭后喝一杯热茶的习惯。殊不知,饭后立即饮茶,不仅会冲淡胃液,茶碱还会抑制胃酸分泌,影响食物正常消化。

而且茶中大量鞣酸(又称单宁酸)可与食物中的蛋白质、铁等营养物质生成不易消化的凝固物。既大大加重了胃的负担,又造成营养物质的白白流失。所以饭后不宜立即饮茶。


一般的茶都能杀菌消炎,温凉的茶水清洗皮肤有治疗湿疹的作用,


禁忌八:吃完饭就喝冷饮


饭后喝冷饮,既会稀释胃酸,又会使胃壁黏膜血管收缩,抑制消化腺分泌,导致胃的活动减弱,易产生食欲不振和饱胀不适等消化不良症状。饭后吃冰凉食物对心脏也不好。


禁忌九:饭后立即吃水果


立即吃下的水果会被饭菜阻滞在胃里。水果在胃内停留时间过长,就会发酵产生气体,并在细菌作用下生成毒素。从而引起腹痛、恶心、腹泻、便秘等不适症状。



长期饭后立即吃水果,会造成消化功能紊乱,导致各种肠胃疾病。因此,水果最好在饭后2小时左右或饭前1小时吃。


 禁忌十:饭后马上洗澡


洗澡时,在温水刺激下,四肢及全身皮肤血管扩张,致使血液汇集在身体表面,胃肠血流量就会相应下降,消化液分泌减少。若经常饭后洗澡,久而久之可引起消化不良。另外,饭后立即洗澡,还会导致心脏供血不足,诱发心脑血管疾病。


洗澡的最佳时间是睡前,水温在35℃~45℃最为合适。


平时饮食应注意适量,不能贪吃;尤其是年老体弱及消化不良者,晚餐最好控制在八分饱。如果吃得过饱,可用手轻轻按摩腹部,以帮助胃内食物尽快消化排空。

餐前小习惯,几步养成吃不胖体质

餐前吃葡萄柚

持续饱腹不挨饿

葡萄柚是深受全世界减肥者喜爱的水果,这种水果有一种神奇的香气,香气中的“诺卡酮”就有激活交感神经从而促进燃脂的效果。葡萄柚富含膳食纤维,能够让饱腹感持续时间变长,减少无节制地吃正餐或零食。


另外,葡萄柚中含有宝贵的天然维生素P和丰富的维生素C,以及可溶性纤维素。维生素P可以增强皮肤祛痘的功能,经常吃葡萄柚有利于皮肤保健和美容。



餐前吃杏仁

减少体重增加率


杏仁中含丰富的胡萝卜素,有预防疾病的作用。经常吃杏仁,不仅可以延年益寿,还可美容、瘦身等作用。  

在饭前食用少量杏仁,还可以增加胃部饱腹感,防止其他高热量食物摄入,减少体重增加率。



餐前喝豆浆

有助于告别水肿


豆浆具有减肥功效是因为豆浆中含有丰富的大豆皂甙和不饱和脂肪酸,能分解体内的胆固醇,促进脂质代谢,使皮下脂肪不易堆积。


此外,豆浆的利尿、排汗作用,再配合粟滋轩红豆薏仁粉的祛湿保健作用,有助于让你告别水肿。但是要注意所喝的豆浆最好是无糖的,否则可能与你的期望背道而驰哦。


餐前收手机

远离吃多隐患


有研究显示,吃饭不专心会让你吃进更多的热量。每一口食物的热量都不能放过哦!一边吃饭一边看手机,很容易让你吃得更多,甚至可能没注意到食物当中的细小骨头吞下肚子,造成肠胃伤害。



餐前步行

不知不觉消耗卡路里


步行购买新鲜蔬菜或者收拾屋子,看似简单的小习惯,身体可是会在你不知不觉中就消耗掉一部分卡路里呢。

餐后好习惯

饭后适当按摩


饭后一小时,以热手轻轻摩腹,手法从上至下,从左到右,或以顺时针方向,用手掌环转推摩,能促进腹腔内血液循环,加强胃肠消化功能。


饭后漱口


饭后漱口能及时清除存留口中的食物残渣,现在非常不提倡饭后立即刷牙哦,据说会破坏牙齿表面的保护层。所以也有牙医建议,饭后喝一小杯牛奶或用牛奶像漱口一样与牙齿亲密接触,可以加快牙齿钙质的恢复过程。



饭后靠墙站立  


饭后靠墙而立,可以提神促消化。具体动作是,后脑勺、肩膀、臀部、小腿肚、脚后跟贴着墙,并收紧腹部站立,刚开始站5分钟,慢慢可以延长至半小时。


喝杯芹菜汁


吃得太油腻,喝杯芹菜汁。如果一餐中吃的油腻食物较多,喝杯糖分低、纤维素含量高的芹菜汁大有裨益。芹菜中的纤维素可以带走部分脂肪。


另外,芹菜含铁量较高,能补充妇女经血的损失,月经期间出血量大可以多喝芹菜。



吃火锅后喝点酸奶


吃火锅后喝点酸奶。火锅汤温度高,配料咸辣,对胃肠的刺激大。吃火锅后喝点酸奶,可以有效保护胃肠道黏膜。此外,酸奶中含有乳酸菌,可抑制腐败菌的生长。


饭后喝大麦茶或橘皮水


消化不良,饭后喝大麦茶或橘皮水。大麦中的尿囊素和橘皮中的挥发油,可增加胃液分泌,促进胃肠蠕动,对食物的消化和吸收很有好处。


新鲜的橘皮不可泡水喝,但是也有很大的妙用,橘皮用火烤焦,研成粉末,再用植物油调均匀,抹在患处可以治冻疮,



吃方便面后吃水果


吃方便面后吃水果。进食方便面后吃一点水果,如苹果、草莓、橙子、猕猴桃等,可以有效补偿维生素与矿物质的不足。此外,提倡煮食方便面。煮后的面条更柔软,有利于肠道吸收水分,帮助消化。


吃蟹后,喝生姜红糖水


吃蟹后,喝生姜红糖水。蟹肉属寒性,脾胃虚寒的人吃后可能引发胃痛、腹泻、呕吐等。吃蟹后煮一杯性温的生姜红糖水喝。


饭后欣赏音乐


柔和轻快的音乐,乃至赏心悦目的环境,都可以作为一种良性刺激而通过中枢神经系统调节人体的消化吸收功能。古籍《寿世保元》中有句话叫:“脾好音乐,闻声即动而磨食。”而道家也有“脾脏闻乐则磨”的说法。因此,食后欣赏轻柔明快的音乐,对人体大有裨益。



润肺止咳,饭后吃个柿子


润肺止咳,饭后吃个柿子。柿子有类似粟滋轩百合莲子绿豆粉的润肺生津、养阴清燥的功效,对于有呼吸道疾病的人来说,是理想的保健水果之一。但柿子不能空腹吃,其中的鞣酸成分易在胃中形成结块。

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