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什么才叫熬夜

Vivian 健康 2020-01-16 17:09:03 3 0 熬夜熬夜护肤
美丽秘诀网

什么才叫熬夜


熬夜是指深夜忍困不睡,或者一夜不睡的现象。百度百科定义为0点入睡属于熬夜,从内分泌的角度上说,11点后入睡属于熬夜,因为中医解释,人体器官从夜间11点开始休息排毒。




2

【熬夜会给人带来什么】

例如 现在正是世界杯的热播期,前几天我们就看到“熬夜看赛猝死”的新闻,但依然有人觉得这些离我们还很远,那么一直熬夜会给我们的身体带来什么样的变化呢?



☆ 肥胖:熬夜会导致代谢率下降,长此以往就会变成减肥中最怕遇到的易胖体质;

☆ 长痘:晚上11点至第二天凌晨3点是胆、肝需要充分休息的时间段,熬夜则皮肤容易出现粗糙、长黑斑、长青春痘等情况;

☆ 记忆力下降:熬夜的隔天,上班或上学容易出现头痛脑胀,注意力不集中,长期熬夜对记忆力也有很大损伤;

☆ 免疫力下降:熬夜会产生疲劳、精神萎靡不振,免疫力也会跟着下降,感冒、过敏等症状也会出现。


即使看到这里,我相信还是有很多人会说:可是熬夜已经成了习惯了,尤其带娃后,能在12点前睡觉就不错了,哪里还奢求11点啊!



3

【怎么对待那些不得不熬的夜】


1、熬夜过程中要注意这些事情

(1)熬夜过程中,不要中途上床休息。我们知道熬夜会让人身心疲惫,但如果躺一会工作会,对身体是有很大损害的,一定要工作完再休息;

(2)就算要喝茶、喝咖啡来提神,要注意保持热饮,浓度不要过高,避免伤胃



(3)动一动自己的身体,做做深呼吸。一是因为熬夜时大脑的需氧量会增大,其次久坐对腰椎的压力也很大;


2、熬夜后试试用这些补救下

(1)多摄入含VC的食物



皮肤得不到充足睡眠时,水分、营养也会流失;晚餐时,增加含VC、胶原蛋白食物的摄入,利于皮肤弹性恢复。


(2)早起喝杯枸杞茶



熬夜后,人容易出现脱水的情况,此时喝杯枸杞茶,有补气养生之效。


(3)熬夜后,给自己一个充足的睡眠

睡眠时间一直被往后顺延,不断被压缩,此时,睡眠质量更为重要。

a. 放下手机:睡前玩手机会不断刺激大脑,让人处于兴奋的状态,不利于助眠;



b. 营造好睡眠环境:做好睡前准备,拉上窗帘,调暗灯光,将枕头调整到最舒适的承托位置;


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c. 不要晚起:熬过的夜睡一觉就能补回来吗?大多数人会选择在周五、周六熬夜,隔天就是周末,他们认为只要保持8小时睡眠,那么隔天晚点起就可以了,但事实这样也打破了生物钟,尤其对于正在放暑假的孩子来说,上学后又要重新调整。


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