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七个缓解熬夜疲劳的好方法

Vivian 健康 2020-01-16 17:13:16 2 0 熬夜熬夜恢复
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七个缓解熬夜疲劳的好方法 

No.1 

按时起床,不贪睡

不能因为熬夜睡眠少就推迟起床时间,这样会使生物钟更加混乱,起床后开窗,呼吸下新鲜空气,晒晒太阳,同时适当做些伸展动作,如伸懒腰、侧伸展、腰躯扭转等,但幅度不要太大,量也要适中,这样会让身较快恢复精神

 No.2 

喝杯温水

晨起喝一杯温水(或蜂蜜水、盐水),可达到清肠、排毒的效果,喝的时候尽量大口快速喝为宜,同时水温要和身体的温度相符即37°左右,这样对身体没有刺激,另外盐水和蜂蜜水的浓度不要太高。

 No.3 

营养早餐加能量

熬夜后早餐要尽量清淡一些,减少肠胃负担,但要摄入足够的热量和营养以保证一天的需求,以下几种选择可以参考:粥(粥中加些坚果、红枣或蔬菜等)+面包片+鸡蛋,牛奶+燕麦片+香蕉,混沌+豆干+鸡蛋等,总之要营养搭配均衡,不吃生冷、油腻、难以消化的食物。

 No.4 

及时补充水分和维生素C

熬夜后要多喝水,上午十点左右和下午休息的时候可以选择吃点水果,水果中富含丰富的维生素和微量元素,可以促进代谢,去除油脂、补充水分,因此熬夜后尽量多吃点水果,苹果、香蕉、猕猴桃等都是不错的选择。

 No.5 

“30-3-30”法则,缓解眼疲劳

熬夜加班长时间近距离阅读、写字、打字等,会使眼睛内的睫状肌变得僵硬,导致晶状体缺乏弹性,提升近视风险,因此提倡工作一段时间得短暂休息。

“30-3-30”法则:每隔30分钟,将目光从近处移至3米外的物体,看清目标后,移回近处,看清楚近处后再度看3公尺外,如此看远、看近来回30次,仅需1分钟以内的时间,能有效放松睫状肌,增进眼睛健康,保持度数稳定。

 No.6 

合理膳食、中午休息片刻

熬夜后午餐和晚餐都不要吃太油腻,尽量吃些蔬菜,补充维生素,有利于体力的恢复,也可吃点牛肉或鱼肉、豆制品等高蛋白的食物,增加能量,午餐一段时间后可以休息一会,对于唤醒身体的能量非常必要,有助于下午的工作,但睡眠时间也不宜过长,半个小时以内为佳。

 No.7 

适当运动,早点休息

晚饭吃过一段时间后可以做些运动,加速新陈代谢,熬夜后身体会比较疲乏因此尽量做些柔和的运动,不要做太剧烈,对体能消耗太大的运动,以免太过劳累,且做运动不要太晚,临睡前运动会导致兴奋影响睡眠,睡前可听听音乐,喝杯牛奶,可比平时早点休息。


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