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熬夜后怎么恢复身体健康

Vivian 健康 2020-01-16 17:15:34 3 0 熬夜恢复熬夜
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熬夜后怎么恢复身体健康 


充电法一:熬夜补“觉”

 

午间小憩15~30分钟


有条件躺平睡个“子午觉”当然最好,注意午休时间应控制在1小时以内,以免影响晚上正常睡眠,并且第二天晚上要在原来固定的时间上床入睡,用最快速度恢复身体的生物钟。


如果不能平躺午睡,那就抽出15~30分钟午休。这样做就能使人保持2小时以上精神活跃。要注意的是,有的时候睡觉时间比时长更重要,这15~30分钟应安排在饭后11:00~13:00之间,并且最好找一个幽暗、安静的场所。必要的话,可以使用眼罩、耳塞,或者下载一些海浪声、风声等“白噪声”来排除干扰。


提醒:虽然小憩能暂时缓解疲劳感,但是无法弥补熬夜对身体造成的伤害,因此切不可以为睡了午觉就万事大吉。

    


充电法二:熬夜补“食”

               

增加优质蛋白质摄入


汉堡之类的高脂肪食品会让你觉得饱足却精力下降,消化这类食物就需要很多能量。选择优质蛋白质,首先应摒弃那些饱和脂肪含量高的食物。蛋白质是肌肉的基本组成成分,而且其中含有的氨基酸对神经传导物质有显著影响,有助于保持敏锐度。


熬夜之后第二天早上一定要注意增加优质蛋白质的摄入,这样能够帮助补充身体能量,还能够提高第二天的工作效率。动物蛋白质含量丰富的食物有鱼虾、禽肉、畜肉、蛋类及牛奶等。



多吃蔬果,补充各类维生素


熬夜的人很容易缺乏维生素,要及时给自己补充维生素,如维生素A、B族维生素、维生素E等。


维生素A对视力有益,能提高夜间工作者对光线的适应力,防止眼疲劳,鸡肉、鸡蛋中含量丰富。


B族维生素可以起到安定神经,提高注意力,舒缓压力的作用,动物内脏、瘦肉、牛奶等都是不错的B族维生素来源。



这些饮食都可以作为在两餐之间的健康零食,既可以让你得到身心的放松,还有助于补充营养。上班族不妨在办公室储备些零食,在上午10点或下午3点左右给自己一个短暂的放松机会。

多喝水:水分充足可提神


人体有三分之二是由水构成的,许多人体的基本功能都依赖于这种简单的物质才能顺利进行。熬夜的人往往顾不上喝水,而是用饮料、啤酒、咖啡或者茶水等代替,这些饮料会加重缺水对身体造成的伤害,所以无论是在参加派对还是辛苦工作,都要确保饮用足够量的饮水,在一日之晨喝上一大杯水,不仅有助于保持身体水分,还可以促进新陈代谢。  



充电法三:熬夜补“动”,

这些小动作,请按时间长短来

  

10秒:打哈欠+深呼吸


熬夜加上繁忙工作会导致人的神经系统消耗大量能量并产生二氧化碳,积累到一定程度会引起胸腔沉闷,造成身体疲劳。如果你想打哈欠,请不要因为觉得不雅而故意克制。这个动作可以排除体内过多的二氧化碳,增加脑细胞的供养。哈欠之后不妨做1个深呼吸,短暂休息的同时,也让更多氧气进入身体,有助于提高大脑的活力。


5分钟:头部按摩


头部按摩并不复杂,简单的头部按摩自己就能做。比如以合适力度,用十指指肚或指尖,从双眼眼眶上沿开始顺着往后梳头运动,梳至颈后风池穴,反复数次,也可以用牛角或实木梳子代替手指。


此外,头顶的百会穴、后头部的天柱穴,也可以刺激头皮的神经,放松头部神经的紧张状态,促进局部血液循环,帮助消除睡眠不足造成的不适。每天自我按摩坚持5分钟,对消除疲劳很有帮助。

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