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熬夜后的食疗方法

Vivian 健康 2020-01-16 17:17:41 3 0 熬夜恢复熬夜
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熬夜后的食疗方法 

1、猪腰炖杜仲

取杜仲25克、猪腰子1个隔水炖1小时,每天或隔两三天服食1次;有滋补肝肾、强壮筋骨之功效。适合熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者饮用。


2、莲子百合煲瘦肉

取莲子(去心)20克、百合20克、猪瘦肉100克,加适量水同煲,肉熟烂后加盐调味食用。有清心润肺、益气安神之功效,适合熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者。


3、百合莲子汤

用鲜百合60克或百合干研成的粉30克,同粳米100克煮粥,调入适量糖或蜂蜜、莲子,于晚餐或午后服食。


用百合做羹或煮粥时,还可酌情加入其他食物或中药。

加入银耳,有润肺之功;

加入绿豆,可加强清心解毒之效;

加入薏米,可同时去湿,此方特别适合于女性在熬夜后食用。



此外,熬夜的时候还要注意饮食:

1、要避免方便面、起酥面包、肉制品等含油脂较高的食物。因为它们的消化速度很慢,会延缓胃排空的时间,甚至可能影响第二天食欲。


2、晚上尽量少吃油炸、烧烤、煎制食品,如炸花生米、烤羊肉串等,它们会给胃黏膜造成不良影响。


3、晚上水果的摄入也要适量,不要吃糖分较多的水果,不然可能会导致晚上频繁起夜,影响睡眠质量。


4、过咸的东西也要尽量避免。因为这样会让你不停喝水,还会令水分难以排出,既影响睡眠,又易导致第二天面部浮肿。

5招减少熬夜后遗症

熬夜过后很容易昏昏沉沉,做事提不起精神。此时,立刻恢复体力是重中之重,下面小编就介绍5个技巧,帮助大家减少熬夜危害。



1
提神补水喝红茶


熬夜之后喝咖啡虽然提神,但是喝了咖啡之后会消耗人体内的B族维生素群,反而使人感到劳累。


上海市失眠症协作中心副主任施明建议:熬夜的时候或者熬夜之后,最好喝红茶,因为红茶是全发酵茶,茶多酚的含量虽少,经过“熟化”过程,刺激性弱,比较温和。喝了能够提神,又不会影响休息。


2
感到疲惫时深呼吸


熬夜之后如果感到非常疲惫,不妨做深呼吸,隔半小时做一次。这样可以增加大脑供氧量,赶走疲劳感。


3
吃个护眼水果餐


熬夜之后会出现眼睛疼痛、干涩、发胀等问题。这时最好做做眼保健操,并适当吃些水果,如芒果、橙子、胡萝卜等富含维生素A的橙黄色果蔬。能提高熬夜者对光线的适应力,防止视觉疲劳。


蓝莓、车厘子尤其适宜熬夜食用,除了能保护眼睛,其含有的抗氧化物质还能提神、防止疲劳。



4

补救别忘了午睡


有句谚语叫:“一夜不睡,十夜不醒”。意思是说如果一晚上不睡觉,身体需要很长时间才能恢复。


熬夜后最好的补救措施就是睡觉,出了正常的夜晚睡眠,还需要午睡。一般,年轻人需要2~3天,40岁以上的人用5天左右,身体就能恢复。


5
熬夜上火按两个穴位


照海穴:按压此穴能够缓解喉咙干燥、目赤等由于虚火旺引起的症状。按压时会感到酸、麻、胀,按压5~10分钟之后会感觉全身舒畅。


涌泉穴:按压此穴可以缓解熬夜上火引起的口干、眩晕、焦躁。按压20~30次即可。

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