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熬夜为什么会使人长胖

Vivian 健康 2020-01-16 17:20:07 3 0 熬夜生活常识
美丽秘诀网

熬夜为什么会使人长胖 

①影响瘦素的正常分泌。

熬夜会影响我们的生理时钟运作,新陈代谢就会变得不正常。要知道新陈代谢的快慢可是会影响我们体内消耗热量的速度呢,所以当你经常熬夜,代谢率就会下降,那么就会形成易胖难瘦的体质了。而且在我们睡觉的时候身体会分泌一种叫做“瘦体素”的内分泌荷尔蒙,如果熬夜或是睡不好,那么就会影响瘦体素的分泌,导致不容易瘦。

②熬夜难免吃宵夜,会摄入更多热量。

熬夜的时候,很容易在深夜觉得肚子饿,于是就去吃碗面条或是吃些零食点心作宵夜,但是在晚上的时候我们身体消化吸收旺盛能量代谢却很少,所以就会容易发胖了。熬夜除了让你不易瘦之外,还会让你白天无精打采,皮肤变得暗沉,甚至造成浮肿。


③影响新陈代谢,不利于减肥的进行。


熬夜、不按时睡觉,就会导致新陈代谢失调。而新陈代谢与减肥密切相关,若新陈代谢失调,就会影响到身体脂肪和能量的代谢,更不利于减肥。所以能不熬夜就尽量不要?熬夜了,这样不但对身体不好,也容易发胖。最好选择晚上10点,或者是12点以前就上床睡觉。经超熬夜的夜猫子们,有更高的早亡风险,比起早睡早起的人,经常熬夜的人死亡风险要高出10%!


熬夜对身体的伤害:

①早衰。

长期熬夜会让皮肤变差,大量的毒素在身体中无法排出,呈现在皮肤上,出现长痘、长斑、粗糙、暗黄等现象,加速皮肤衰老。没有充足的睡眠,就算再费劲心思保养,也难以呈现好的气色。因此若想要健康年轻的皮肤状态,睡眠充足是关键。

②免疫力下降。

长期熬夜,会伤害到身体的免疫系统,免疫力一旦受损,身体就没有足够的力量去对抗病菌的侵袭,让身体素质大大下降,患流感等传染病的几率也会比正常睡眠的人大许多。

③情绪异常、易怒。

长期熬夜,精神不足,会导致人神经衰弱、敏感。情绪也会受到不良影响,变得暴躁、易怒、容易低落等。充足的睡眠,也是帮助调节情绪的好办法,因此若想有个好心情,就最好不要熬夜,每天都要睡饱哦!

④记忆力衰退。

大脑需要在睡眠时得到足够的休息。而长期熬夜,会让大脑过度劳累,并给大脑带来过重的负担,因此导致记忆力下降,让学习和工作能力退化,反应也会变得迟钝,时常出现疲惫、萎靡等状况,影响到一整天的工作和生活。

⑤引发肠胃疾病。

人的胃黏膜上皮细胞,通常会在夜间睡眠的时候进行更新。熬夜时,肠胃得不到很好的休息,就会影响到它的修复。尤其是在熬夜吃夜宵后,更会影响到肠胃健康,让胃液大量分泌,损伤胃粘膜,最后导致慢性肠胃疾病。

⑥严重者有新源性猝死的危险。

熬夜最严重的危害,莫过于威胁到人的生命。近年来,因连续熬夜而猝死的人已不在少数。经常连续熬夜,很容易引起突发性心脑血管疾病的发生,导致心律失常,发生心跳加速、心肌缺血、心源性猝死等情况。

熬夜的危害真是不看不知道,一看吓一跳。

晚上11点—凌晨3点为美容的最佳时间,也是胆、肝充分休息的时间。若这两个重要器官无法得到充足的休息,那么就可在皮肤上表现出来,人们会出现皮肤粗糙、粉刺、黑斑、暗疮等现象。

被迫熬夜后该怎么办:

1、营养早餐,补充元气。

醒来后及时吃一顿营养早餐,可以为熬夜的身体补充元气。经常熬夜,导致睡眠不足,人体免疫力会跟着下降,所以早餐最好做到营养丰富全面。除了平常的正餐,还可以加一些健脑、能增强抵抗力、帮助恢复体力的营养食物。比吃核桃、黑芝麻、枸杞等食物,它们都有丰富的营养,对于补脑、养身、增强免疫力有一定效果。

2、吃一些清淡去火,养胃的食物。

经常熬夜的人,很容易上火,以及出现肠胃问题。所以第二天食物的选择,最好吃一些养胃又清火的食物,譬如小米粥、红薯、南瓜、山药,以及各种蔬果都是不错的选择。最好记得在白天喝一些枸杞菊花茶、金银花茶等,可以进一步起到降火的作用。

3、下午补个觉,帮助恢复体力。

错过了最佳的睡眠时间,补觉也无法弥补熬夜对身体的伤害,但补觉还是可以帮助恢复体力的,能减轻一些疲倦的状态。所以如果可以最好在吃完午饭半小时后,稍微小睡一会儿。

4、补充维生素A。

维生素A具有提高人体免疫功能的作用。熬夜、睡眠不足时,身体免疫能力下降。所以最好吃一些富含维生素A的食物,它能帮助增强身体抵抗力。可以吃一些动物肝脏,以及富含胡萝卜素的蔬菜,如胡萝卜、西红柿、菠菜、芹菜等食物来获取维生素A。

5、补充B族维生素。

B族维生素在体内可以帮助促进糖类、脂肪的代谢,对减肥有一定帮助,还可以保护因熬夜受到伤害的脆弱皮肤。同时更能帮助肝脏解毒、缓解压力,对舒缓神经有一定作用。日常饮食中,我们可以从瘦肉、牛奶、动物肝脏、鱼、谷物、豆类、蔬果等食物中摄取B族维生素。

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