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冬天戴口罩跑步呼吸困难怎么办 戴口罩跑步利弊分析

小美 健康 2020-03-26 17:00:13 1 0 冬季运动口罩
美丽秘诀网

冬天戴口罩跑步呼吸困难怎么办

露出鼻子调整呼吸后再戴上。戴口罩跑步呼吸困难,一是可能由于呼吸习惯导致,多跑几次调整呼吸节奏就适应了;二是口罩密封性太好,可以选择稍薄款的口罩,这样透气性会好一些;三是将鼻子露出来,锻炼鼻子呼吸能力,然后再很好的过渡到戴上口罩。

冬天跑步需要戴口罩吗

这得因人、因地而异。比如本就有感冒等病症的,戴上口罩则可以减少过敏原进入体内,以免加重病情。另外,如果当地空气质量不好,那戴口罩也可以很好防尘,预防呼吸道传染病。平常情况下不建议戴口罩。

冬天跑步戴口罩的利弊

  戴口罩好处

1、寒冷的冬天戴上口罩跑步,能保护口鼻不受寒,在跑步呼吸时避免冷空气对鼻腔和呼吸道的刺激,减少过敏原进入体内,保持鼻腔黏膜湿润。

2、口罩可以遮住大部分的脸部皮肤的,在一定程度上可以避免跑步时风吹脸蛋,防止脸部冻伤,起到保护作用。

3、冬天在空气质量差的地方跑步,戴上口罩对于隔离污染物能起到一定的作用。

4、冬季是呼吸道病毒感染比较多的季节,在室外跑步时也会去一些人多的地方,戴口罩是一种预防呼吸道传染病的方法。

  戴口罩弊端

1、跑步中新陈代谢和肺活量都会增强,需氧量也会增加,戴口罩不利于大口换气,增加了呼吸的阻力,时间长了容易造成呼吸不畅,出现缺氧头晕等现象。

2、冬天戴口罩跑步,由于密封性不好、透气性较差,呼出的水汽不能排出,特别是那种棉质的口罩会湿哒哒的粘在脸上,很难受还会让面部更冷。

3、冬天跑步一直戴着口罩,鼻腔以及整个呼吸道由于接触不到冷空气,得不到锻炼,免疫力会慢慢下降,反而更容易患上感冒。

冬天跑步必备防护装备有哪些

保暖服装

内层可以穿排汗性较好的t恤或者速干紧身衣,再穿一层卫衣或抓绒衣服,外面可以再穿一件拉链外套。裤子可以穿速干运动裤,鞋子最好是防滑的。

帽子防寒

寒冷的天气对头皮刺激较大,可能会导致头部缺氧等引发眼花。因此戴上一顶防风透气的帽子最为合适。

手套防寒

冬季跑步手部也易被冻伤,所以戴上手套可以让你跑步更无忧。

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