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运动减肥饭前好还是饭后好 运动减肥需要注意什么

小美 减肥 2020-12-25 11:31:48 5 0 运动减肥运动
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运动减肥饭前好还是饭后好

一般来说是饭前好。饭前45分钟是运动减肥最佳时间,原因在于:食欲减退,食量减少。体育运动时,大脑皮质运动中枢和交感神经处于高度兴奋状态,而食物中枢则相对处于抑制状态,消化腺的分泌量受到抑制。

运动减肥的最佳时间

运动减肥的最佳时间一般安排在空腹时,此时消耗的能量主要由脂肪氧化提供,宜阻碍早晨和下午进行,并且坚持每天锻炼,至少也要每周4-5天才能达到一定的减肥瘦身效果,而且运动量要适宜,一般认为,运动后感到轻度疲劳,心情舒畅,稍微出汗,睡眠质量高是比较合理的运动量。

运动减肥需要注意什么

运动前先热身

不管做什么运动,运动前一定要做5到10分钟的热身运动来拉伸韧带,以防止出现肌肉拉伤现象,在预热充分,拉伸到位的情况下,身体才能以最佳状态投入运动中去。

合理掌握运动量

运动是减肥的重要手段,但是合理掌握运动量很重要,运动减肥并不是运动量越大越好。大运动量固然会增加热量消耗,迅速减重,可是运动量过大,同样也会增加机体代谢调整负担,对健康造成影响,甚至危及生命;当然运动量太少的话,也不会获得满意的减肥效果。

运动强度要适中

运动的时候要注意掌控运动强度,以跑步为例,跑步速度太快,就变成了无氧锻炼,跑的太慢又没有效果,所以最好是适当的慢跑,跑步的时候以不会出现气喘为佳。

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