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减肥操多久才会有效果 最有效的减肥操有哪些

小美 减肥 2020-12-26 22:21:17 4 0 减肥操郑多燕减肥操
美丽秘诀网

减肥操多久才会有效果

减肥操一般需要一个星期以上的时间有减肥效果,肥胖不是一两天形成的,减肥是需要一段的过程的,在减肥的时候要持之以恒,每次锻炼的时候要在一个小时以上使身体内的热量消耗。减肥期间还要改善不良的饮食习惯,不要吃一些油腻的食品,油腻的食品会导致消化功能紊乱,引起肥胖的反弹。减肥的时候要注意早睡早起,不要长时间的熬夜。

最有效的减肥操有哪些

1、热身运动

站姿,双手自然垂放于身体两旁。抬起右手及左腿,左大腿抬起后要停止1秒,再大幅度挥动手臂,并交互抬起双腿,做出原地踏步的动作。背部挺直,将大腿抬高到与地面平行,但只要抬到这种高度即可,不需要再往上抬,因为就算将腿抬得更高,大腰肌出的力气也不会改变。像提起整个骨盆般地抬起腿。不用在意动作混满,进行的时候有节奏感即可。

2、抬腿触膝

双脚打开与肩同宽,挺起后背直立站好,双手在头后方交叉,吸气预备。呼气时,弯曲身体、抬起膝盖,让右手肘与左膝盖碰触,再换另一脚进行。膝盖要抬得比做原地踏步时更高,对消除侧腹部的赘肉很有效。

扭曲身体的时候,将注意力放在侧腹部的肌肉。膝盖要抬得比做原地踏步时更高。动作不必缓慢,而是由节奏感地进行。左右各做一次,才是一个完整的动作。做了原地踏步之后,若觉得不够,可以再做这个动作,弯曲身体时能运动到以侧腹为重心的腹部周围肌肉。

3、膝盖碰胸

屈膝,坐于地面,双手放在身体后方。吸气,上半身倾斜,双脚抬起并离开地面,维持3秒。双脚要悬空,着地会让负担减轻。呼气,将膝盖尽量拉近身体,上半身可稍微向前挺,肚子用力撑住维持3秒后再放下。

这个动作主要运动腹直肌与大腰肌,脚不必处理,将注意力集中在腹部与腹部内侧的肌肉。实际做操时,请集中精神只是用腹直肌与大腰肌。

4、仰卧起坐

平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势。以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚。回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个。

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