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运动减肥平台期多久 运动减肥平台期怎么突破

小美 减肥 2020-12-26 22:29:57 3 0 运动减肥运动
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运动减肥平台期多久

一般情况下,减肥平台期在两周到2个月之间,过了这一段时间体重就会再次下降,但减掉一定体重后,身体又会进入另一个减肥平台期。所以说减肥就是一个走走停停的过程,但只要坚持下去,你的体重一直是呈下降趋势的。

运动减肥平台期怎么突破

记住能量平衡是关键

不论性别与目标,重要的是要记住,首先,能量平衡是体重变化方程中最重要的变量。 如果你想要减肥,则需要创造一个负能量平衡。 另一方面,如果你对增加体重有兴趣,当你在进食时,可能需要在维护能量摄入和输出间的平衡,或者采取少量多餐的方式。

摄取适量的蛋白质

大多数人都知道,若要增加肌肉量,改善肌肉定义或者成功节食,那么,蛋白质是不可或缺的。这是因为蛋白质为肌肉生长所需提供氨基酸,同时限制了节食时,所失去的肌肉量。 此外,多项研究表明,比起其他成分,蛋白质不但更有饱足感,而且能够更好地控制选择的食物类型和数量。

碳水化合物也非常重要

建议使用碳水化合物循环代替。只需根据活动持度来简单地操作碳水化合物的消耗量。假设最近的训练量较大,则增加碳水化合物的摄取来帮助消耗更多的卡路里。相对在活动较少的日子,你的卡路里摄取可来自蛋白质和脂肪,同时减少碳水化合物的含量。

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