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减肥操早上做还是晚上效果好 女生睡前减肥操怎么做

小美 减肥 2020-12-26 22:34:08 1 0 减肥操郑多燕减肥操
美丽秘诀网

减肥操早上做还是晚上效果好

都是可以的,主要视个人情况而定。早晨的时候进行运动刺激看有效的提高身体的排毒的功能,可以振奋一日的精神。晚上进行的情况下,减肥效果也是比较好的。但是睡觉前两个小时内避免,否则会影响睡眠的质量的,你需要日常适当的调节自己的生活方式和饮食的习惯,规律作息。食方面少吃零食饮料,少吃甜品,点心,三餐规律饮食。时间的选择都是次要的,最主要的是需要坚持每天运动锻炼!

女生睡前减肥操怎么做

动作1:瘦腰提臀运动2分钟

葫芦腰与翘臀是完美曲线的必要条件。首先放松骨盆与骨关节,调整全身的歪斜,刺激腰部周围的肌肉,从身体内部达到瘦腰提臀的效果。减肥操一天做几次

膝盖直立:

面朝上躺下,将一只脚的膝盖立起。此时身体要挺直。双手呈八字形展开,离开身体。

膝盖向外倒:

立起的膝盖慢慢向外倒,直至碰到地板。注意脚底板要紧贴伸直的腿,上身保持挺直,腰部不要离开地板。

膝盖回到原来姿式:

向外倒的膝盖慢慢回到原来位置。然后将腿向前伸直。然后另一边的膝盖也进行同样的动作,左右交替做五次。

动作2:缩腹瘦大腿运动1分钟

腰部上下的动作可以运动到平常很少运动到的骨盆底筋群,同时强化大腿内侧肌肉。对于改善便秘也有一定的效果喔!

脸朝上平躺:

身体尽量伸展挺直,面朝上平躺。双膝张开与腰同宽,双手呈八字形展开,离开身体!

挺腰保持七秒:

肩膀与脚体紧贴地板,腰慢慢向上挺。感觉大腿前方有用力伸展的感觉,此姿势维持七秒!

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