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每天半个小时郑多燕可以减肥吗 四种最有效的减肥操

小美 减肥 2020-12-27 11:00:29 3 0 郑多燕减肥操减肥方法
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每天半个小时郑多燕可以减肥

减肥是个整体的工程,除了运动还有摄入。一般运动减肥的话,要求运动时心率再20~50之间,时间不少于20分钟。如果你能再做这个减肥操的时候心率达到20~50的话,那么30分钟是有一定减肥效果的,但是具体效果有多大,这个和个人体质有关系,如饮食摄入,睡眠情绪等都有关系,不可能有一个固定的减肥标准的。

四种最有效的减肥操

1腿部减肥操

动作:侧躺在地上,一手撑著头部,贴地的脚呈弯曲状,左脚向上,脚尖下压到最高点的时候,肌肉绷紧,保持静止约7秒。同样的动作,左右换边操作。

好处:可以锻炼腿部肌肉,防止腿部脂肪积聚。

2手臂减肥操

动作:立正站于地面,挺直身子,双手各握一瓶矿泉水,将双臂高举过头顶,然后缓慢将左手收回,右手用力向上伸展,接着将左手向上伸展,右手缓慢收回,双手交替练习直至手臂感到酸累。

好处:能加速燃烧手臂脂肪,以达到瘦手臂的效果。

3臀部减肥操

动作:坐在地上,双腿合并伸直,双手放在身体两侧。背部挺直,手臂交叉后放于肩膀上。左大腿抬起,运用腰部与臀部力量,让臀部往前进。同样的动作,左右换边操作。轮流共做6分钟。

好处:可修饰腰部线条,紧实臀部与大腿内侧肌肉和翘臀效果。

4腹部减肥操

动作:俯卧在地面,双手伸直撑在身体前,双脚并拢脚尖沟底,身体形成一条斜线,吸气,弯曲你的右脚膝盖,将它向左边扭转,动作坚持10个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作。

好处:有利于锻炼腹部肌肉,达到瘦腰效果。

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