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不去健身房 在家依旧能减肥瘦身!

小美 减肥 2021-07-07 11:23:18 3 0 健身健身计划
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不去健身房 在家依旧能减肥瘦身!

  动作1、箭步蹲

  A.站姿,双手叉腰,挺胸抬头

  B.向前迈出一步,身体下沉,前面一条腿的膝关节呈90度弯曲,后面的膝关节靠近地面,然后前面的脚后跟用力蹬地站起人胎盘素胶囊至开始的姿势,做一组后,换另一边。

  这个动作可以帮你收紧大腿肌肉,防止脂肪在大腿内侧沉积。

  注意:这个动作你需要做3组,其中第二组要做18次,第一、三组则要在60秒内尽可能多做。

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  动作2、蹲跳起

  A.站姿,双手抱头,双脚打开与肩同宽。

  B.身快速瘦身法体慢慢下蹲,同时背部挺直,一直蹲到最低处。

怎么减肚子  C.双腿发力跳起,在空中尽可能伸展身体,落地后开始下一个动作。

  这个动作可以帮你收紧臀部肌肉,防止因久坐而引起的臀部下垂。

  注意:这个动作要做2组,第一组要在60秒内做尽可能多的次数,第二组要做20次。

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  动作3、俯卧撑

  A.俯卧,双手撑地,头与躯干以及双腿保持在一条直线上。

  B.腹部收紧,身体保持在一条直线上,持续一秒钟,然后恢复原状。

  这个动作可以帮你美化肩背线条,保持胸部的坚挺。

  注意:这个动作要做3组,第一组和第三组要尽可能在60秒内做多的次数,第二组需要做14次。

  动作4、芭蕾下蹲

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  A.站姿,双手叉腰,双腿打开比肩略宽,膝盖可以稍稍弯曲,为下一个动作做准备。

  B.收紧臀部,慢慢下蹲,膝盖不要超过脚尖的最大位置,保持数秒后回复站姿。

  这个动作可以帮你锻炼大腿内侧肌肉,修长腰部。

  注意:这个动作要做3组,第一组和第三组要尽可能在60秒内做多的次数,第二组需要做16次。

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