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秋季瘦腰 每天花5分钟和游泳圈说再见

小美 减肥 2021-09-10 10:42:31 2 0 减肥常识减肥方法
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秋季瘦腰的动作

  1、卷腹劈砍

  这个动作不仅能够锻炼腹肌,对大腿的刺激也非常减肚子赘肉简单方法强烈。

  面朝上躺在地上,双腿伸直上举90°。手臂举过头顶,双手合十;

  深呼吸,徐徐吐气,同时腹部收缩,肚脐收向脊柱方向,肩部日本jbp贵妇人胎素价格和头部举离地面。卷腹的同时,双腿打开,双臂从头顶劈向两腿之间;

  呼气,恢复初始姿势;

  1分钟时间完成尽可能多的次数。

  2、坐姿踩单车旋体

  这个动作除了对腹斜肌有奇效之外,对大腿和臀屈肌的刺激也非常的强烈。越多的肌肉参与,意味着燃烧越减大肚子多的卡路里。

  双膝弯曲坐于地面,将双膝举离地面,双手背于脑后;

人体胎盘素  身躯微微后倾,右腿向外伸展,右肩扭转指向左膝,身体扭转的同时,双肘指向身体外侧;

  1分钟内完成尽可能多的次数,两侧交替进行。

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