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每天吃食堂怎么减肥?

Vivian 减肥 2019-08-06 5 0 | 文章出自:知乎
美丽秘诀网

作者:小鱼儿的减肥笔记

来源:知乎


讲真的,上学绝对是最好的瘦身机会,我花了4个月,从128斤瘦到了98,整整30斤。

没有上下班路程的困扰,没有买卖食材的繁琐,没有交际的应酬,而且三节体育课你只要充分利用就基本达到了每周运动量。

接下来我就说怎么做!不管怎样切记:减肥=7分吃+2分学+1分动,缺一不可!


Q:每天吃食堂怎么减肥?

说老实话,我最喜欢食堂饭菜,而且强烈推荐大家在食堂次饭,因为食堂的饭菜最干净!卫生又健康,用的油都是干净的油,而且品种多,营养齐全,不会造成偏食,缺乏维生素这那的。我就不知道学校食堂这么好的地方,为什么会被大家嫌弃。

我造很多小伙伴觉得食堂菜难吃,喜欢去大学后面或者学校外面的小摊小贩吃。抛开外面吃油也很大,味道重,不卫生不说,你这喜欢次还特么想减肥?

先说早餐:

一个馒头,一个鸡蛋(这些个食堂里都有吧)、一盒低脂牛奶、一支蛋白棒、一根玉米、一个紫薯等等都可以。

如果不喜欢馒头就换成一小碗燕麦片吧,一定是无糖的,超市有卖。

(燕麦片是很好的东西,不仅不会像面包那样快速吸收变成能量,而且富含膳食纤维,促进肠蠕动,缓解便秘哦!)

对于减脂人群蛋白质是非常好的东西,在减少碳水和脂肪的摄入量的同时要增加蛋白质的摄入,保证减脂期运动的蛋白质需求,才能达到更好的减肥效果。

(蛋白棒对于在校学生补充蛋白质是非常方便的,如果你什么都不想弄的话,那就可以选这种,比较方便携带,口味多,也好吃,运动量不高的可以通过蛋白棒增加饱腹感,让自己少吃一点其他东西。)


早餐禁忌:面包、包子、油条、米线…就按我上面说的吃就行了,列不完的。不能吃的太多,能吃的没几样!

别想着吃食堂的包子,和食堂的豆浆。

包子里面有非常多的油,脂肪含量很高。

一般食堂里或者外面卖的豆浆,为了好喝,会放很多的糖,每天不要从其他食物摄入的糖分,水果里已经够多了!


有人问了“那喝无糖的豆浆行不行?”

……这……哪来这么多问题?叫你吃什么就按着吃就完了呗。

无糖豆浆其实也可以,但我推荐牛奶。

因为相比之下牛奶里不光有蛋白质,还有钙啊等等人体所必需的营养,为什么不选牛奶呢(除非你有乳糖不耐症)。

PS:喊喝牛奶只能是低脂原味牛奶,别整那些什么果味的,什么优酸乳啊什么玩意儿的。

别欺骗自己!


午餐:

从午餐开始,就要减少碳水化合物的摄入,什么是碳水化合物,那就是我们的主食米饭……我建议中午和晚上少摄入碳水化合物

小伙伴又问啦“不次主食怎么次的饱啊!”

我教你,主食部分尽量用蔬菜和粗粮代替,

蔬菜比如花菜,瓢儿白……绿叶子菜都行,粗粮比如糙米、燕麦、紫薯、玉米等。

最好选清水煮的,别选炝炒的,什么炝炒莲白这些,表次油!长胖!

肉是必须吃的,不管是猪肉,牛肉,肌肉,这些都可以吃,而且必须吃!

这些是人体所需蛋白质的主要来源,而且补铁,你造吗:不吃肉的人是会贫血的!但是切记:一定多吃瘦肉,少吃肥肉!


午餐禁忌:烧白、红烧肉,五花肉,东坡肘子,………一切带肥肉的都尽量PASS掉!其实净瘦肉里猪肉、牛肉、鸡肉所含蛋白质和脂肪差不太多,并不一定只像传言里,只能吃牛肉才减肥!这个说法是不对的。


补充一点,食堂的肉油一般比较大,所以打菜的时候喊阿姨从顶上打,别从下面捞就ok!

肉上附带些油,你就当没看见吧。

少吃一点还是OK的!只要你别次油汤拌饭!

嘿嘿,我知道这是好多人的最爱。你造吗,好像相扑才这么次……

如果今天的菜式太油腻了(可能大厨师傅心情好,多放了油),食堂有那种免费的汤,我几乎每次都要打一碗,把太油腻的菜往汤里过一下(其实就是洗洗油),再吃下去就没有罪恶感啦。


晚餐:

越清淡越好,最好0油!少吃碳水化合物,用蔬菜代替,多吃蔬菜,适量吃一些肉,补充蛋白质,跟中午差不多。


夜宵/零食:

还想次夜宵?想什么呢盆友!减肥还想吃夜宵…………哼哼哼!

不吃零食这个最难做到,同学之间,零食少不了,而且关系都很好,动不动你买了什么分一圈,她买了什么都尝尝。


为了达成减肥的目的,我特意和姐妹们打了招呼,有好吃的别找我,作为补偿,会每周请她们吃一次零食(当然,我是不吃的)。


但是我有填饱肚子的法宝:

那就是,晚上实在饿得难受的时候吃一个苹果,或者两个广柑或者一根香蕉。

最多就这么多了,别看着是水果就完了命的吃。

水果里的糖分是很重的!一两个就好!

如果还饿,买几根黄瓜啃吧,别沾其他调味品,干啃,这玩意儿管饱!黄瓜热量很低的。


Q:我不想食堂的话,有没有别的选择?

A:即食麦片+牛奶+鸡蛋+红薯+玉米

原味的即食麦片是健康的主食来源,无论是早餐还是午餐都可以作为主要碳水来源。

蒸蛋器的功率不大,一般可以在宿舍使用,而且蒸蛋器还可以蒸杂粮,煮玉米等等。早上起来刷个牙的时间就能搞定。


一个电火锅,一个电饭锅哈哈哈!

我吃得不素啦,照着菜谱做。

每个星期都去一次超市,买肉(鲜肉是一天的量,冬天腌好放阳台,还能吃一天;也买火腿肉培根肉,可以放几天),鸡蛋(一袋,一星期的量),菜(绿绿的菜买两三天的量,南瓜萝卜玉米茄子番茄这些可以屯五六天呢),五谷杂粮(小米黑米红米大米燕麦荠麦芝麻等等,可以混在一起煮饭)。

每天换不同的吃法,重点是少油!

早中午饭正常吃,晚饭主食减半,有时候只吃沙拉。然后配合每天运动(跳操+跑步),一个月瘦了6公斤(56变成50,可怜胸掉了一个杯),小基数减肥不容易啦,但是还是肉眼可见的瘦了



运动部分:有氧+无氧

想减肥光是以上控制饮食,是比较慢的,你还是得安排时间运动。

最好是半个小时有氧加半个小时的无氧(力量训练),可以根据自己身体情况循序渐进。

尤其是妹纸,也一定要做一做力量训练,比如俯卧撑,仰卧起坐之类的……力量训练可以增加我们人体的基础代谢率。

不要排斥无氧运动即力量训练,他是保证你减肥不反弹的关键。

一般晴天我会选择跑步或者快走,

轻松的跑步方式是,保持正确的跑步姿势,买双好的跑鞋,跑塑胶场。
其实很多人不是跌倒在减肥的路上,而是开头,自己给自己增加难度,别想着伤膝盖,只要不跑马拉松你的膝盖还是可以承受,
一定要做运动前后的热身。


运动饮食:

运动饮食方面呢,我就不多说了,有需要的朋友可以自己去了解。


还可以给自己买一个好看的水杯,走到哪里就带到哪里,一方面保证水量的充足,另一方面看着也舒服呀。

有氧运动

雨天,我会选择跳绳。

这么便宜的工具,减肥人士必备啊。关键是方便,找个没人的地方(非寝室内,不然你懂的,哈哈)

一般我都会坚持跳300下左右,不计速度,累了就慢点。刚开始跳第二天会全身酸胀,后来我注意做放松,这种情况就好很多。

放松的话其实跟体育课上的放松动作差不多,主要是压腿、放松小腿等动作。

还有一个比较好的动作,两脚脚尖抵墙,一条腿的膝盖抵墙、另一条腿拉直,双手撑墙,身体前倾往墙上靠,下半身保持不动,你会感觉拉直的那条腿的小腿筋尤其是脚后跟部有拉扯感。

前倾拉扯30秒,再换腿,拉扯另外一条腿,重复6次左右,小腿的放松动作就做好了。

这个动作做完,第二天小腿不会有酸胀感,很有效。

至于羽毛球、网球,这种可以根据自己的爱好来。平时有空可以找同学一起,丰富运动类型,自己做起来也不会感觉太单调。


上学里空暇时间真的比较多,尤其是晚上。这个时候,很多动作都可以做。


比如爬到床上,把双腿架到墙上,臀部尽量贴近墙面,可以保持静止,也可以左右往下90度做指针运动,对减大腿有用。


还有平板支撑等一系列瑜伽动作,都可以在床上完成。

边做边玩手机,美滋滋。

妹子一定要注重力量和无氧的结合训练

而且运动不需要你花太多时间,每天晚饭一小时后啊,下了晚自习,都可以在学校操场慢跑!


总之:不想反弹就得做。(妹纸们别老担心锻炼一下就会长肌肉,啊我不想要肌肉什么的,你真的想太多,我明确告诉你,不可能。女生的睾酮素水平就注定你练不成筋肉人!)



Q:“啊,师傅,我跑不下来半个小时怎么办呀”

注意:我这里说的是慢跑,不是跑一百米那种跑!

多慢都行,实在跑不动走一下歇一歇继续跑都行,只要你不是两百多斤走路都困难的那种胖,就能坚持下来。

别给自己找太多借口!如果是这种胖,只有选择快走了……


最后告知

想想在大学经常听到的话“我出去吃,谁在食堂吃饭啊?”别再把去外面吃饭当时尚,食堂的饭菜是最好的。

“你别对自己这么狠啊,少吃点没事的”这些温暖和关心都是你减肥路上的绊脚石。你想想,减肥成功还是胖到面目全非,到底哪一种才是对自己这么狠?

减肥之路是艰辛的,因为出门必定遇到无数诱惑。外面的世界太精彩,而你需要拒绝的真心太多太多。

人各有志!想要减肥就必定付出很多,必定决绝很多!如果你真的想减肥的话,就请坚持到底吧!

这些都是自己的事情。该说的说的够多了,不管你是高中生也好,大学生也罢。只要你是个胖纸,只要严格照着我说的做并且坚持到底,相信你就一定能成功!


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