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圆肩驼背怎么矫正

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圆肩驼背怎么矫正

圆肩的含义

圆肩就是含胸、肩膀内扣,这个问题我们以前说过了,属于那种大家心里有数,但生活中老是忘记的体态问题。这里我就再啰嗦一下。

Lily Rose Depp就因为这个被吐槽很多次,肩膀打开应该会更美吧。▼

小美女Kiernan Shipka圆肩也很明显,即使穿不露肩的衣服都会显得肩膀内扣,穿露肩装就更明显了,一点都不优雅,带着一种疲态。▼

感受一下我凯特女王打开肩膀的气质。▼

圆肩是指双肩向前弯曲,形成的一个半圆的弧线形。▼

长期久坐不动,而且站姿、坐姿不良,都很容易形成圆肩。

三秒判断下你是不是圆肩:双脚并拢站立,双手自然垂立在两侧,如果中指无法压在裤线上,你就属于圆肩了。▼

圆肩不仅影响形象,也会影响健康。它会造成心脏、胸部的负担,还会让肩部活动力下降。

准备好了吗,最后一组体态小课堂来啦:

1、矫正胸椎

坐在椅子上,双手环抱颈椎,不要过度仰头,上胸椎贴住椅背,向后伸展胸椎,去感受胸椎向前推的感觉。保持10秒,重复四组,注意不要用力过大。▼

2、强化上背部肌肉

这个动作叫俯身飞鸟,很多健身的同学应该比较熟悉。

两手持哑铃向两侧举起,直至上臂与背部平行,稍停,然后放下哑铃还原。做的时候不要耸肩,每组15次,重复4组。▼

3、拉伸胸大肌

圆肩的人容易胸大肌紧张,拉伸胸大肌对于改善圆肩很重要,可以在家里找一扇门,双手抵在门框上,身体向前拉伸,每组坚持15-20秒钟,共3组。▼

以上的“懒人健身法”整套做完也不会超过15分钟。我自己练了一段时间,还是有点用的。

所以不妨花点时间试试。

大多数人的问题都不严重,现在矫正还来得及。当然,最最重要的还是平时养成好习惯,有意识地去提醒自己。如果真的问题很严重了,要找医生或者专业人士及早纠正哦。

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