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盆骨前倾怎么矫正方法

Vivian 减肥 2019-10-04 3 0 瘦肚子瘦臀
美丽秘诀网

盆骨前倾怎么矫正方法

骨盆前倾

说到骨盆前倾,几个助理小妞都一脸懵,完全不知道是怎么回事。嗯,了解后说不定发现自己又中了一招。

下面这张照片,看得出最左边的肯豆和别人有什么不同吗?PP特别翘?这未必是优点哦。▼


再来看这张,PP更翘了,但同时小肚子也挺出来了。▼



肯豆的问题就是骨盆前倾。


什么是骨盆前倾,看下面这张图比较直观。▼



如果你身材纤细,却有小肚子;或者说上腹平坦,但是下腹凸出。那就要注意了。骨盆前倾会有一种“假翘臀”的视觉,所以很容易被忽视。


来看看真正的翘臀:腹部曲线是紧实的。斯嘉丽就是典型。▼



这个问题,也是我练瑜伽之后才发现的。训练站姿的时候,瑜伽老师的火眼金睛扫到我,总是要提醒我,“收小腹,不要撅屁股”。可我明明很注意了还是会这样,唉~


生活中有下面几个小习惯的同学,很遗憾,你可能就是骨盆前倾了:


睡觉的时候,很难长时间平躺;不能久站,容易腰疼、很想靠墙;坐在椅子上,老是想盘腿等等。(我全中!)


还有一个小方法可以测试你是不是骨盆前倾。靠墙站直,正常人腰后面都有一个空隙,可以把平摊的手掌伸进去。但如果握起拳头竖着放进去也不觉得腰部被顶出来,那就需要矫正了(天生屁股很翘的排除)。从左到右,表示骨盆前倾越来越严重。



长期伏案工作、常年爱穿高跟鞋的小伙伴要注意了,这些都有可能形成骨盆前倾。


骨盆是身体平衡的关键节点,骨盆前倾久了之后,一些内脏会下移,长期下去会就造成小腹突出,就像柳岩这样,穿这种紧身裙很容易暴露 。▼



还会让PP横向发展,张天爱正面看还挺美,腰很细,转过去看背面,PP比较宽,比例不协调。▼



骨盆前倾过度,会形成下交叉综合症,表现为下图所示的肌肉力量不平衡。▼


因此,一旦发现有轻微的骨盆前倾,一定要尽早重视起来。跟我一起进入 体态小课堂吧:


主要分四步:


1、髂腰肌牵拉


大弓箭步,前腿膝盖不要超过脚尖,后腿膝盖着地,重心前移,感受髋前部肌肉的拉伸,保持15-30秒,每次3-5组。这个动作对于长期伏案、容易腰痛的人来说,能起到很好的缓解作用。▼



2、背部肌肉放松


采用跪式祈祷动作,臀部坐于脚跟,双手前伸,收腹,整个身体放松,可以保持三到五个呼吸的时间,重复2-3组。▼



3、加强腹肌


这一组的几个动作大家应该很熟悉了。


一个是平板支撑,注意不要塌腰、弓背。做这个动作的时候注意不要习惯性撅屁股。▼



再就是卷腹,卷腹不等于仰卧起坐哦,身体抬到与地面45度就可以,不要过度伸脖子和弓背,像下图一样手顺着大腿摸到膝盖就够了。▼



4、加强臀肌


臀桥大家应该也不陌生,注意屈膝勾脚尖,将臀部上抬至肩髋膝成一条直线,感受臀部和大腿后群肌肉的用力。每组16个,重复 3-4组。注意放下时要慢放,臀部不要完全贴于地面。▼


------ THE END 正文结尾 ------

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