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瘦腹美腿的动作 让你轻松甩肉10斤

Vivian 减肥 2019-11-26 5 0 瘦肚子美腿
美丽秘诀网

瘦腹美腿的动作

想要瘦腰瘦腿瘦肚子的妹子,你们的福利来啦!今天小编给大家分享一组,超级强大的瘦身动作,只需6招就能轻松瘦出纤腰马甲线哦!快来get吧!

以下一组动作,既能锻炼到腿部肌肉,又可锻炼到腹部肌肉,每天坚持练习即可帮助你瘦出纤细大长腿,同时还能瘦腰平腹哦。每个动作做30次,并循环3组,坚持加油吧!


瘦腹美腿动作1:

平躺在瑜伽垫上,双手扶在耳侧,双腿屈膝并拢且向上抬离地面,保持背部挺直,腹部发力,将肩部向上抬高,双腿做踩自行车的动作,同时两手肘交替向前触碰反侧膝盖。




瘦腹美腿动作2:

双臂伸直,双手掌心向下撑在愈加地上,双腿向后并拢伸直,保持背部自然挺直,收紧腹部,然后双腿发力使双脚向前跳一大步,再恢复支撑状态。如此反复进行。




瘦腹美腿动作3:

平躺在瑜伽垫上,左臂于身体一侧呈一字展开,右手扶在耳侧,右腿屈膝脚撑地,左脚架在右膝上,保持背部自然挺直,腹部发力,使上半身向上抬高做卷腹运动,同时右手肘触碰左膝。完成后,换另一侧继续。




瘦腹美腿动作4:

平躺在瑜伽垫上,双手扶在耳侧,双腿并拢伸直,保持背部挺直,腹部发力,使上半身向上做卷腹运动。注意,上半身向上做卷腹运动时,不要用力过猛,以免拉伤腰部。




瘦腹美腿动作5:

平躺在瑜伽垫上,双臂自然垂放于身体两侧,双手枕在臀部下方且掌心向下,双腿并拢伸直,保持背部自然挺直,腹部发力,然后使双腿屈膝向上抬高做卷腹运动。




瘦腹美腿动作6:

平躺在瑜伽垫上,双臂曲肘双手少握拳放于两侧耳,双腿屈膝90度并向上抬高;腹部发力,双腿保持不动,上身向上抬高做卷腹运动,同时双臂向前伸直。如此反复进行。




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