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瘦腰瘦肚子的瑜伽动作 每天几分钟一天瘦5斤

Vivian 减肥 2019-11-26 4 0 瑜伽瘦肚子
美丽秘诀网

瘦腰瘦肚子的瑜伽动作

每日一招瑜伽瘦身动作,让你轻松拥有好身材!

1、每天早上测量体重

2、适量吃维B含量丰富的食物

3、把运动当成放松

4、适量吃豆类和粗粮

5、适量吃肉来


6、走得快一点

7、多吃纤维类食物

8、适量吃点坚果

9、两餐之间加一小点餐

10、注意不要摄取高油的食物


11、餐前吃水果

12、每天吃早餐

13、吃好就放筷

14、经常看一下食物标签

15、喝牛奶和豆浆

16、常喝水



6个动作,

帮你消灭肚腩,练出马甲线!


以下6个动作, 每个动作20-30次,每天只需10分钟!坚持20天,消灭小肚腩,秀出马甲线!




消灭小肚腩第一招:抱头屈膝卷腹


平躺在瑜伽垫上,双手抱头,双脚并拢伸直抬离地面,收紧腹部,将双腿屈膝向上抬去做卷腹运动。




消灭小肚腩第二招:屈膝后躺坐起


坐在瑜伽垫上,双腿屈膝并拢,上身向后倾斜,双臂向上抬高,然后向后躺下,再利用惯性迅速坐起。




消灭小肚腩第三招:仰卧抬腿抬臀


平躺在瑜伽垫上,双手自然垂放于身体两侧,双腿并拢稍稍屈膝向上抬高,腹部发力,使双腿带动臀部抬离地面。




消灭小肚腩第四招:两头悬空摆臂


平躺在瑜伽垫上,双脚交叉并拢,双手自然垂放于身体两侧,腹部发力,将双腿抬高,肩部尽量抬起,同时将双臂稍稍抬起与地面平行做上下摆动的动作。然后再将双腿稍稍放低并伸直。如此反复。




消灭小肚腩第五招:脚掌相对屈膝卷腹


平躺在瑜伽垫上,双手微微扶住头部,双叫屈膝脚掌相对,腰腹发力,使双腿带动臀部向上抬高,同时肩部离地向上抬起做卷腹动作。




消灭小肚腩第六招:剪刀腿


平躺在瑜伽垫上,双手自然垂放于身体两侧,保持身体挺直,腹部发力,使双腿微微屈膝抬离地面,并交替上下摆动(如图)。




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