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立卧撑的正确做法 全球公认最减肥的动作介绍

美丽秘诀网

立卧撑的正确做法

今天为你推荐一个全球公认最减肥的动作,

这个动作让无数健身者又爱又恨,

立卧撑(burpees)


一、什么是立卧撑?


立卧撑是结合深蹲、俯卧撑、跳跃等动作为一体的训练动作。简单的来说,就是先蹲下,做一个俯卧撑,再收腿起来,这样一个连贯性的动作。


单纯的俯卧撑,只能锻炼手臂、肩、背的力量,而立卧撑在收腿的时候,还要靠腹部、腿部肌肉收缩。因此,立卧撑是很好的全身性锻炼动作。




二、立卧撑的有哪些作用?


1、快速减脂


世界公认的脂肪杀手绝非浪得虚名

虽然看上去简单,但减脂效果极强

它能够加快身体新陈代谢,高效燃烧脂肪

并且对肌肉线条也有很好的帮助

想减肥、练腹肌、马甲线

这个动作是最佳之选



2、提高心肺功能


除了减脂,这个动作还能加强心肺功能

让身体处于更高的健康水平



3、提高运动能力


波比对全身肌肉都有很好的刺激效果

是提高运动能力的绝佳动作

许多运动员都会用到这个动作

帮助提高下肢爆发力和全身协调性




三、立卧撑的原理



立卧撑的原理,它能使心率达到很高的水平,让身体在短时间内做大功率输出,从而在短时间内消耗大量能量和脂肪。有科学研究表明,立卧撑的热量消耗是跑步两倍。


四、标准的立卧撑动作


1、保持站姿,双膝微微弯曲。

2、下蹲,双手着地。

3、利用双手撑地,双腿向后蹬,身体呈现一个俯撑的姿势。

4、完成一个俯卧撑的动作。

5、双腿回收,保持下蹲姿势。

6、身体向上跳起/站直。


整套动作下来,可以训练到手臂、腹部、腿、臀部、背部等肌肉群。除了能够减脂,训练到多个肌肉群外,还能够锻炼心肺功能,绝对是健身第一神器。



之所以能让无数健身者又爱又恨

因为它能完全榨干体能

做到做后甚至会有生不如死的感觉


如果你认为立卧撑很简单就错了,

下面为你准备了10种平板支撑,

由易到难,最高级别有一定难度哦!


LV、1


LV、2


LV、3


LV、4


LV、5


LV、6


LV、7


LV、8


LV、9


LV、10



有了这套动作

健身房太远、没时间,工作太忙...

这些还是借口吗?

赶紧虐起来吧!

------ THE END 正文结尾 ------

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