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登山机主要锻炼什么 5个部位有效健身瘦身

Vivian 减肥 2020-01-15 09:15:20 5 0 登山机健身器材
美丽秘诀网

登山机主要锻炼股四头肌

股四头肌位于大腿的前侧,在登山机的过程中起着比较重要的作用。登山机是模拟登山、爬楼梯的动作而设计的,所以进行登山机运动中,每一步的踩踏动作自然都是需要靠股四头肌推动的。

登山机主要锻炼股二头肌

股二头肌位于大腿的后侧,在使用登山机弯曲膝盖时会使用到它。特别是使用楼梯式登山机时,每踏一步都是能刺激到股二头肌的。

登山机主要锻炼小腿肌肉

在使用登山机的过程中,小腿肌肉也是会参与到锻炼中去的,是处于紧绷状态的。在登山机上双脚不断的前后交替运动,是能对小腿肌肉产生刺激作用,从而锻炼到小腿肌肉。

注意:在登山机的使用中,尽量的把全脚掌都放在踏板上,如果是垫脚尖会使小腿肌肉较快疲劳。而且在脚掌落地时,最好是用脚中部落地,来缓冲对腿部的冲击。另外,每次步长最好一样,步长不要太短,如果你感觉在登山机上健身像裹脚的老太太走路,别人也会这么认为,步长太短会让你的能量消耗减少,建健身的效果也就不尽人意。

登山机主要锻炼腰腹部肌肉

在进行登山机锻炼中,腿部的动作会牵拉到腰腹部的肌肉,从而使得腰腹部的肌肉也在踩踏过程中能得到锻炼。

注意:锻炼时尽量身体保持站立姿势,可以稍稍向前倾一点,但是不能弯腰弓背,而且身体不能左右倾斜,肩膀是放松状态,并稍微的向后夹,腹部收紧,这样时刻腹部收紧对腹部肌肉锻炼效果才能达到。

登山机主要锻炼臀部肌肉

登山机锻炼中,模拟的登山动作在运动时,能带动臀部的臀大肌参与进来,得到锻炼。

小贴士

登山机的设计原理是根据我们日常生活中爬楼的动作设计出来的。所以,我们在做爬楼动作时,大腿前侧的股四头肌、大腿后侧肌群和臀大肌都会参与运动。但是,在台阶器上做大腿上下踩踏动作时,我们的膝关节要比真正的爬楼带给我们膝盖额压力减少很多。这种练习对膝关节较弱的朋友非常安全可靠。(尽管登山机相对于户外爬山、跑步机等对于膝盖的伤害是比较小的,但是对于那些本身膝盖受过伤、腿部力量不足的人群还是谨慎使用登山机为好。)

另外,登山机在锻炼大腿前侧的股四头肌、大腿后侧肌群和臀大肌方面是有效果的,但是要想达到锻炼效果,需要能坚持每周锻炼至少3次。

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