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登山机伤膝盖吗 练登山机避免伤膝盖注意这5点

Vivian 减肥 2020-01-15 09:23:54 6 0 登山机运动损伤
美丽秘诀网

登山机伤膝盖吗

一般只要注意正确锻炼,不太容易伤膝盖。特别是和跑步机相比,登山机对膝盖损伤较小。但是,错误的动作、高强度的锻炼也还是可能会对膝盖造成损伤的。

登山机对比登山对膝盖伤害很小

登山机是模仿登山原理设计的一种健身器材。在户外登山时,进行的是主动性锻炼,腿部承受的比重比较大,所以膝盖的负荷也很重。但是,在登山机上锻炼,更多的是全身加入运动中,身体的大腿前侧的股四头肌、大腿后侧肌群、臀大肌能会参与锻炼。因而在登山机上用大腿上下踩踏动作时,膝关节会比真正的登山或爬楼梯的压力减少很多,对于膝关节的伤害自然也就降低了。

怎么练登山机避免伤膝盖

1、事先热身

不管是进行哪种运动,运动前的热身都是不能缺少的。在进行登山机锻炼之前,先对腿部肌肉进行热身,像慢跑几分钟、原地高抬腿、压腿等能让腿部肌肉活动开的运动,进行5-10分钟。

2、步幅不宜过大

用登山机锻炼时,步幅不宜过大,那样可能会增加膝盖受伤的几率。应该以自身能承受的步幅去进行,而且设置坡度时要注意结合实际情况,不要把坡度设定的过大。

3、保证姿势正确

在登山机上双腿进行不断的前后交替运动时,腿不要向左右扭动,而且脚注意不要外八。登山机的基本姿势是:双手扶住两侧的扶手,目视前方,抬头挺胸;运动过程中尽量保持重心平稳,不可前后左右晃动,保持平稳的节奏和呼吸;最重要的是做踩踏运动时膝盖的弯曲不要超过90度,避免磨损膝关节。

4、穿合适的鞋子

在进行登山机锻炼时,不要光脚或穿着皮鞋、拖鞋去锻炼,这样也是会增加对膝盖的冲击,造成膝关节受损的。

5、时间不要超过40分钟

登山机一般能坚持锻炼20分钟,就可以有比较好的锻炼效果。如果只是想要健身和提高心肺功能,锻炼20分钟左右就可以了;如果目的是减肥,锻炼时间建议也保持在40分钟以内为好。时间过长,运动强度过大,膝关节受伤的几率也会增加。

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