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运动前后的正确的饮食习惯才能让减肥事半功倍

Vivian 减肥 2020-02-14 16:08:31 3 0
美丽秘诀网

“吃饱了才有力气减肥”这句被誉为减肥者放弃自我的一句借口,实则确实对的,我们在减肥的过程其实就是燃烧“脂肪”的过程,在运动减肥前后饮食如能注意搭配,那减肥可就事半功倍了。运动前后的良好饮食习惯才能更好让我们的减肥道路越走越正。

运动前后的正确的饮食习惯才能让减肥事半功倍

运动前吃什么?

1、切忌吃完就健身,给自己至少30分钟左右的时间来消化。

2、不要吃太多富含纤维的食物,不要喝太多水。(不然会胀肚子,导致肌肉痉挛)

3、应该吃些让你体力充沛的碳水化合物。

4、简单总结运动前要吃的一餐,应该在锻炼前1小时左右吃。而热量的安排上,如果你想通过健身运动燃烧600卡路里,这餐就应该保持在300卡路里左右即可。

运动前后的正确的饮食习惯才能让减肥事半功倍

运动前减肥餐元素推荐:

A 燕麦和新鲜水果 加入水果可以增加这一餐的液体含量,让你保持充足的水分。

B 蛋白 蛋白是绝佳的运动前餐前选择。而一个鸡蛋的蛋白可以提供大约4g的蛋白质,还不含脂肪。

C 丰盛的沙拉 选取多样的沙拉蔬菜,淋上少许醋和低脂沙拉酱。

运动后吃什么?

运动前后的正确的饮食习惯才能让减肥事半功倍

1、不要吃高热量、高饱和脂肪的食物。

2、 保持较高的新陈代谢速率。

3、 运动后记得及时补充能量。

运动后的一餐。要点是及时地补充蛋白质和碳水化和物,建议在训练结束后30-60分钟左右再进食。

运动后减肥餐元素推荐:

运动前后的正确的饮食习惯才能让减肥事半功倍

A 炒鸡蛋 取2~3个鸡蛋搅拌均匀,与切好的洋葱、菠菜和甜椒混炒。

B 白软干酪脆 1杯脱脂白软干酪 1茶匙蜂蜜 1/2杯全谷物麦片 少许肉桂。

C 鸡肉碎 1杯熟鸡肉丁 1/2杯胡桃南瓜和苹果,加入橄榄油、盐和胡椒烤熟。

D 能量沙拉 1/2杯熟黍麦 1/2杯沸水煮熟的西兰花(切块) 中等大小的牛油果的1/4(切丁) 1个西红柿(切丁)放入沙拉碗并搅拌。

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