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能瘦腿的瑜伽动作

小美 减肥 2020-05-02 09:04:41 2 0 瘦腿瑜伽瘦腿
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瘦腿的瑜伽动作

主要体式有:山式-前屈-战士一-战士二-反战式-三角侧伸展-四柱支撑-上犬式-下犬式-高弓步-站立后弯,下面我带大家来做主要体式解析:

1、站立在垫子的前端,双手高举过头顶,掌心相对,从髋处开始折叠上半身向前向下,同时双手掌心合十从头顶到指尖触地或者掌心压实垫子,头部自然向下放松。

2、前屈中略微屈膝,将左腿向后迈一大步直到右腿大小腿呈90度,左前脚掌着地脚后跟先后用力,双手指尖点地,抬头看向前方,髋部摆正。

3、左脚跟向内压实垫子,右脚跟对准左脚足弓,双手带动上半身向上伸展,双手高举过头顶,来到战士一式。

4、双手掌合十从头顶向下滑落,然后双手向两边展开与肩部同一水平线上,身体面向正前方,坐骨向下沉,眼睛看向右手指的延长线,来到战士二。

5、右手向天花板的方向伸展,左手掌自然的放在左腿上,然后右手带动躯干向右侧,可以的话右手掌放在右脚的内侧,初学者可以在右脚掌内侧放一块砖,将右手掌放在砖上,左手向右侧伸展。

6、双手掌放在右脚掌的内外侧,撤右脚向后,前脚掌压实垫子,脚后跟向后用力,背部肌肉饱满,臀部放松下沉,双手夹向身体,手肘向后弯曲来到四柱支撑,胸腔向前穿来到上犬式,脚背压实垫子,胸、腹、大腿、膝盖、小腿部离开垫子。

7、臀部向上向后抬高,双手掌和脚掌压实垫子,来到下犬式,头部自然放松。

8、迈右脚向前一大步,大小腿呈90度,左脚前脚掌压实垫子,双手高举过头顶,先来到高弓步,然后慢慢伸直右腿,再屈右腿到90度,再伸直右腿,重复数次。

9、从下犬到平板。在下犬时双手掌压实垫子,保持腿部的力量,臀部下沉,来到平板。然后保持平板中背部的力量,来到下犬。

10、双腿有力,稳定住骨盆,放松背部肌肉向下,双手带动躯干向后弯,过程中,始终不能先将颈部自动向后。

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