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新手瑜伽入门5式 送给爱美的你

小美 减肥 2020-05-06 06:15:25 2 0 瑜伽教程瑜伽
美丽秘诀网

新手瑜伽入门5式

一、树式

树式能锻炼人的平衡力,并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉,防止上半身脂肪堆积。

1.自然站立,双手垂放身侧,放松肩膀。

2.右脚膝盖弯曲并抬起,用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处,双手向天空伸展并合十,保持呼吸。

3.保持腿部动作,双手下降至胸前,同时呼气。

二、英雄式

英雄式能够伸展上半身,能有效地减去双腿赘肉。

1.两腿前后分开约两个肩宽,左脚在前,右脚在后,右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。

2.双手向上伸展,五指并拢,并将手掌合十,保持呼吸。

3.呼气,弯曲左膝盖呈90度角,大腿平行于地面。

三、三角式

1.两腿打开约一个半肩宽,脚掌成60度角,两手垂放身侧

2.双臂向侧举高至肩膀,吸气,上身左右摇晃。

3.呼气,右手向下延伸,直到触碰脚踝,同时左手臂向上伸展,抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。

四、船式

1.坐在垫子上,把腰部挺直,两腿并拢,膝盖弯曲,脚掌平放地面,双手放在身侧。

2.双手稍稍向地用力,双腿抬高至小腿与地面平行,脚背绷直,身体稍稍向后倾。

3.双手离地,伸直手臂抬高至与小腿平行,掌心向下。

五、鳄鱼式

1、首先躺在瑜伽垫上,双腿伸直。

2、两臂也伸直,吸气,然后再抬起右腿,与瑜伽垫垂直。

3、呼气,然后脚腕转动,让右脚与腿形成直角,同时右腿放倒在瑜伽垫,脸朝向右侧。(注意这整个动作都要保持肩膀贴在瑜伽垫上)

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