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6个减肚子瑜伽动作 4天腰围缩小3cm

小美 减肥 2020-05-18 06:06:51 3 0 瑜伽减肥瑜伽
美丽秘诀网

6个减肚子瑜伽动作

  1、毛毛虫爬

  主--要肌肉:马甲线、人鱼线

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  动作要领:双手双脚支撑在地。身体弓起。

  身体+++++++-呈C型,用脚尖慢慢向前走,靠近双手。然后在慢慢的还原。

  呼吸:走时呼气,还原时吸气,不要憋气

  动作组数:建议做3组

  动作次数:每组做20次

  休息时间:1分钟

  2、仰卧抬腿卷腹

  主要肌肉:马甲线、人鱼线

  动作要领:平躺在瑜伽垫上,双腿屈膝或伸直。腰部和下背贴在地面不动。颈部放松,脚尖绷直,做收腿动作,快起慢放。

  呼吸:起时呼气,还原时吸气,不要憋气

  动作组数:建议做4-5组

  动作次数:每组做20-25

  休息时间:1分钟-1分半

  3、仰卧顶髋

  主要肌肉:马甲线、人鱼线

  动作要领:仰卧,双脚放在地上,脚跟着地。双手可以放在体侧也交叉放在胸前。臀部收紧,抬起臀部和背部,膝盖呈90°弯曲,身体慢慢挺直至身体呈一直线髋部往上顶。

  呼吸:收起时呼气,还原时吸气,不要憋气

  动作组数:建议做4-5组

  动作次数:减脂塑形每组做20-25个

  休息时间:1分钟-1分半

  4、踩球顶髋(高难度)

  主要肌肉:马甲线、人鱼线

  动作要领:仰卧,双脚踩在瑜伽球上,控制好瑜伽球不要让球乱动。臀部收紧,抬起臀部和背部,膝盖呈90°弯曲,身体慢慢上抬,髋部往上顶。

  呼吸:收起时呼气,还原时吸气,不要憋气

  动作组数:建议做4-5组

  动作次数:每组做20-25

  休息时间:1分钟-1分半

  5、仰卧蹬车

  主要肌肉:马甲线、人鱼线

  动作要领:仰卧于地面上,双肘支撑在地面稳定上体。臀部着地,脚尖绷直,来回的收大腿,模拟蹬自行车踏板的方式交替训练

  呼吸:蹬时呼气,还原时吸气,不要憋气

  动作组数:建议做4-5组

  动作次数:每组做20-25

  休息时间:1分钟-1分半

  6、左右交叉起

  主要肌肉:马甲线、人鱼线

  动作要领:仰卧于地面上,双腿伸直。腹部发力收起左腿,脚尖绷直,同时右手抬起去触摸左脚

  呼吸:收起时呼气,还原时吸气,不要憋气

  动作组数:建议做4-5组

  动作次数:每组做20-25

  休息时间:1分钟-1分半

------ THE END 正文结尾 ------

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