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减肥的人早餐怎么吃 这18种任你选择

小美 减肥 2020-05-18 18:08:48 2 0 减肥早餐饮食减肥
美丽秘诀网

减肥的人早餐怎么吃

现代人不吃或者说忽视早饭的习惯是越来越严重:

一是起不来,睁眼就得上班了根本来不及做;

二是吃不好,路上随便买根油条就打发了~但是早饭对于减肥非常重要,吃对早饭瘦一半!

豆浆油条才标配?不不不

以为寒冬的冬季来根油条配豆浆就是人生顶配了?No no no!我只能说国别限制了你的想象力。好吃又减脂的早饭很多种,不信看看其他国家的人都是怎么吃早饭的。

1.英国早餐

超丰盛的英式早餐通常都会有豆类,香肠,熏肉,鸡蛋,蘑菇,土豆煎饼,吐司以及一杯茶。

点评:总热量有点偏高。

2.伊朗早餐

抹上黄油和果酱的烤饼、面包就是伊朗早餐的特色。哈利姆(由小麦、肉挂、黄油、糖与肉丝共同混合烘焙而成,一般都较大)。

点评:蛋白不够,碳水太多,容易发胖。

3.波兰早餐

传统的波兰早餐包括波兰熏肠切片和炒鸡蛋,直接切片配上鸡蛋或是同炒,然后再搭配土豆煎饼。

点评:营养元素比较齐全,只是用炒的做法不太健康

4.夏威夷健康早餐

夏威夷人以水果为主的早餐。为了抗饿,通常还会配上百吉饼。

点评:缺少蛋白质。

5.瑞典早餐

瑞典,一块Pannkakor瑞典薄烤饼。鸡蛋、面粉、牛奶混合而成的Pannkakor营养很丰富。

点评:蓝莓酱换成新鲜蓝莓更完美。

6.冰岛早餐

冰岛人一碗浓稠的燕麦粥配上些许红糖调味,点缀以葡萄干或者喜欢的坚果。

点评:美味有营养,简单又快手,懒人必备。

7.巴西早餐

巴西早餐,由肉、奶酪和面包组成~

点评:少了点水果。

8.菲律宾早餐

菲律宾早餐中多为当地水果,以芒果为主,有时候会配上鸡蛋饼,有时候是米饭,还有时候是香肠。

点评:颜色鲜艳,促进食欲,有助于打开一天的好心情哦。

9.阿拉斯加早餐

阿拉斯加早餐的特色就是薄烤饼配驯鹿肉,外加糖心鸡蛋。

点评:营养搭配的很好,可以加杯咖啡。

10.美式早餐

美国本土的常见早餐。除去牛奶泡燕麦谷物圈,有条件的家庭一般都会选择自己烹饪的厚煎饼,然后配上蓝莓和培根。

点评:尽管是煎饼,但还是有点逃离不了三明治和汉堡的“夹心”原理。

11.印度早餐

印度早餐:蒸熟的土豆,配上印度豆腐,外加扁豆、素香肠以及香蕉胡椒吐司。

点评:碳水有点多。

12.玻利维亚早餐

这个长得有点像锅贴的小饺子叫Saltenas,其实就是填有肉和蔬菜的馅饼。

点评:吃的时候需要注意分量,而且少蘸酱。

13.埃及早餐

看着像是大杂烩的Foul Madamas,肉眼可见的有葱花、鸡蛋、胡椒,看不见的其实还有蛋白质满满的蚕豆和鹰嘴豆。

点评:看着就很有饱腹感!

14.马来西亚早餐

华人比例居高不下的马来西亚早餐,鸡蛋、蔬菜放下去,加点手擀面。

点评:暖暖哒。

15.哥斯达黎加早餐

哥斯达黎加早餐多是红豆饭,一般是由黑豆、红豆和米饭制成。但同时会配上玉米烙饼、鳄梨和冻肉。

点评:早餐太重口味,营养还很全面的。

16.委内瑞拉早餐

内馅一般是新鲜奶酪和肉末儿或是由蔬菜和豆类搭配起来的素馅。

点评:金黄色的外皮看着就很暖。

17.巴哈马群岛早餐

吃粗粮、高蛋白——用开水冲开粗燕麦粉或者玉米面,加上虾或者其他肉类,就成了丰盛的早餐咯。

点评:有烤箱的做起来会比较方便,没有烤箱的虾或者肉就需要自己煎一下啦。

看了这么多国家的典型早餐,是不是感觉食欲大开,也想动手自己尝试下呢?如果要做的话,你最想先实践哪一个呢?

好早餐应该长这样

“怎么样的早餐才算是营养均衡呢?”

涵盖谷类、动物性食物(肉类或蛋类)、奶及其制品、蔬菜和水果,其中三类以上算营养早餐。

只有做到食物多样,营养均衡,才能补充身体所需要的养分,早餐一般不超过400kcal就不容易造成营养过剩~比如下面3种经典的搭配:

1、水煮蛋+杂粮粥+白灼油麦菜+1杯牛奶

2、1杯牛奶或者酸奶+全麦面包+10颗圣女果

3、五谷豆浆/原味燕麦片+1根玉米+1根香蕉

坚持每天吃一顿营养均衡的早饭,更有助于持久的减肥,并且对身体健康更加有益。

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