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吃什么能减肥瘦肚子 5种食物狂甩赘肉

小美 减肥 2020-05-20 18:03:48 2 0 吃什么瘦肚子瘦肚子
美丽秘诀网

吃什么能减肥瘦肚子

吃得少不如吃得巧,计算热量、观察分量、尽量不吃垃圾食品是平坦小腹的金科玉律。以下为各位推荐的5种食物都有“瘦小腹冠军食品”的称号,让你靠“吃”轻松打造水蛇腰。

莓果类

莓果富含维他命C,且莓果中的抗氧化素可帮助增加血液中的含氧量,促进肌肉运动,增强燃烧卡路里的效果!不妨在日常饮食中,加入蓝莓、草莓、树莓等莓果类食物,对消去肚腩肉大有帮助。

绿茶

绿茶对身体好处多多,它能帮助控制血糖和食欲,含有天然的咖啡因能加速新陈代谢,也有丰富抗氧化物,是减肥时必备的天然健康食品。

西红柿

西红柿含有独特的茄红素,能快速促进肠道消化,而西红柿的热量也很低。推荐西红柿蛋花汤,更易吸收营养哦。

芹菜

芹菜是蔬菜里面含有最多纤维的食物,它不仅能帮助消化,而且还能帮助排出体内的垃圾。榨汁也行,水煮加点盐最好~

酸奶

每天一杯酸奶能帮助肠道中好菌的生长,把制造胀气的坏菌赶走!低糖、无调味的酸奶是减肥时的好朋友,是可以满足口腹之欲的健康小点心,酸奶中醣类和蛋白质的组成也能稳定血糖,减少多余热量被转化成体脂肪储存起来的机会

运动加成,让瘦腹更迅速

缩腹走路

这样走路有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹慢慢趋于平坦,走路的姿势也会更自信

饭后靠墙站立20分钟

吃过晚餐后半小时后,可以尝试紧贴墙壁站立。注意的是,让头、脖子、背、腰、臀部还有双腿都要紧贴墙壁。坚持20分钟左右。

今天的推荐可不止于此,还有一份完美奶昔,融入以上3种瘦腹食物进行搭配,口感提升的同时,让“瘦肚工程”事半功倍

莓莓酸奶杯

(建议在WiFi环境下观看)

准备食材

2勺康宝莱蛋白混合饮料(香草口味,约25克);

150毫升脱脂酸奶;

20粒蓝莓;

2颗草莓;

5克燕麦;

1小勺蜂蜜。

制作步骤

将所有食材加入搅拌机中充分搅拌,搅拌至顺滑。

营养含量

热量:221大卡

蛋白质:16.3克

脂肪:2.3克

碳水化合物:32克

创意奶昔酸奶杯

享“瘦”同时满足味蕾

------ THE END 正文结尾 ------

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