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关于减肚子的十大误区 减肚子不是饿

小美 减肥 2020-05-20 18:08:13 4 0 瘦肚子减肥常识
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关于减肚子的十大误区

误区一、仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方式

原因:仰卧起坐之前一直被我们奉为紧实腹部的法宝,然而它并不在减腹之列,原因很简单,仰卧起坐时我们的动作常常不到位,通常是背部和肩部使足了劲儿,而腹部却没有得到真正的锻炼。 

误区二、每天都要进行腹部锻炼才能够得到紧实的腹肌 

时刻遭遇赘肉反攻腹肌与身体其他部位的肌肉形成过程是完全相同的,也需要有一段时间来进行塑造。因为在大运动量的训练完毕之后,肌肉组织的细胞形态虽然被改变了,但还没有完全成型,通常要在48小时之后才能完成肌肉“重建”的任务。

每天进行腹部的锻炼固然能够促进脂肪的燃烧,却没有给腹肌的形成留下时间,一旦锻炼松懈下来, 赘肉会马上发起“反攻”,一切岂不前功尽弃? 

误区三、高密度的锻炼能加倍瘦身

气喘吁吁,动作出位把一个动作重复做上100遍,就能够得到比做50遍好1倍的效果吗?健身不是单纯的量的累计,而应该重视质的变化。以“船长椅”器械训练为例,许多人都会连续做上几十个,直到大汗淋漓气喘吁吁才不得不停下来。资深的健身教练认为,腹肌的训练关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为1组,每次做2~3组就可以了。  

误区四、吃少就不会囤积腹部

为了提高代谢,一定的热量是必要的。1200大卡以下会造成营养不足,身体会节省热量的消耗导致代谢变差。减少进食的量将很难得到满足感。起床一个小时以内应摄取250~500大卡的早餐,特别是摄取10~15g的蛋白质与纤维质可以活化代谢。

误区五、一边做事一边吃东西会分散对食物的注意力

许多上班族喜欢一边使用电脑一边吃着食物,这样的情况往往会使你吃进更多的食物而你甚至不自知。更重要的是,一边看电视一边吃东西是可能会影响我们代谢系统的。所以不妨试试跟朋友或家人一同用餐,认真看着自己吃进去的食物,也许会使你节制一点。

误区六、每天测体重只要发现增加就立刻停止热量摄入

一发现比昨天胖1公斤,当天就不吃饭,这样做对吗?其实减肥顺利时,正常状态是体重会上下反复逐渐减重。如果体重一直下降,反而可能是因为会反弹或者再瘦不下来,而且女性有生理期的影响,所以体重增减要放眼长期衡量。过度减重会减缓代谢。身体脂肪更加难燃烧,所以要转变观念,有时适当增重也是有必要的。

误区七、喝零热量的饮料不长胖

摄取甘甜没有热量的饮料,身体反而会变得很渴望热量。2011年的研究结果显示,饮用减肥汽水的人10年后体型也会成长178%。

误区八、剧烈运动可以快速瘦身

为了快速地达到减肥的目的,一天跑十几公里,做几百个瘦腹收腹运动,小肚腩立马会消失不见?没错,运动可以瘦腹,但是用力过猛地做运动,肌肉长期处于疲惫状态,很容易导致筋骨受损或者肌肉受损,瘦腹效果是见效了,但是身体遭罪了,弄伤了自己,得不偿失。

误区九、减肥、减肚子......就是饿

减少进食就不会胖?又错了,这种思维是万万不可采用的,一个人必须每天汲取到足够的营养物质才能维持日常的活动需要,保证充足的营养才能促进新陈代谢正常运行,盲目地节食不仅不能达到瘦腹部的作用,还会阻碍新陈代谢的运行,从而阻碍体内毒素的正常排出。肚子的小肚腩没减下来,身体素质还下降了。

误区十、生食蔬菜更利于减腹

新鲜水果和蔬菜里面富含丰富的维生素C,能够快速地减少肚子的小肉肉?大错特错,荤素均衡才能保证一个人日常营养需要,只补充维生素c而不补充其他矿物质对身体是有害无利的。除此之外,有些水果和蔬菜不能空腹食用,否则会导致腹泻等问题。再者,大多数水果和蔬菜或多或少都有农药,在未清洗干净或者未熟的状态下,农药有可能进入体内。

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