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易胖体质怎么变成易瘦体质 易胖体质的女生如何成功瘦10斤

小美 减肥 2020-05-21 18:04:20 2 0 减肥常识减肥方法
美丽秘诀网

科学运动减脂

1. 学会控制每日热量摄入(计算“热量公式”)

很多人都知道减肥的原理:热量摄入量<热量消耗量。

想要清楚地知道减肥进度,那就应该了解每天摄入了多少热量,又消耗了多少热量。

常见运动消耗热量情况:

2. 有氧运动

是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。

有氧运动的特征:持续时间长,韵律性较强。步行、慢跑、爬山、游泳、骑自行车、健身操、瑜伽等都属于有氧运动范畴。

小编的建议是:像范爷一样,选择在你接受范围内、又较容易坚持的健身运动,每周练3次。同时依照自身条件制定低卡健康餐,坚持3个月,你一定能看到体型的变化。

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