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怎样一周让屁股变小 这4招找简单的方法你一定要试试

小美 减肥 2020-05-22 06:00:41 1 0 臀部减肥瘦臀
美丽秘诀网

一周让屁股变小第一招:逐步减少高碳水化合物的摄入

臀部是姑娘们身上特别容易堆积脂肪的一个部位,要想在一周的短时间内让屁股变小,首先需要逐步减少高碳水化合物的摄入。因为我们身体的肌肉会存储一定量的碳水化合物(肌糖原)和水分,而如果碳水化合物摄入不足,就会影响到肌糖原的储存,肌肉中的水分含量也会跟着下降。所以,逐渐减少含量高碳水化合物的食物的摄入,有利于在短时间内减小臀部的体积(但不能完全不吃碳水化合物,基本的营养还是要有保证,否者极低的碳水化合物摄入,容易让头脑迷糊、身体发冷、小便增多)。

需要减少摄入的食物:妹纸们日常摄入的碳水化合物主要是主食和甜点类食物,精细粮食:馒头、面条、包子、花卷,甚至包括白米饭,都属于含量较高的碳水化合物。在瘦臀部的一周时间内,拒绝精细加工的食物,少吃点白米饭(可以低碳水化合物替代),能够让臀部体积看上去变小。

一周让屁股变小第二招:增加蛋白质和好脂肪的摄入

增加蛋白质和好脂肪(不饱和脂肪酸)的摄入,能够增加我们的饱腹感。。蛋白质也是人体三大产能营养素之一,体内重要的生理活动都是需要蛋白质为身体提供能量,为细胞的更新供能,增加饱腹感。脂肪是构成身体组织的主要成分,促进一些维生素的吸收,提供必需的脂肪酸。

也就是说,妹纸们选择高蛋白的代表性食物:鸡蛋、牛肉干等作为平常的零食,加上不饱和脂肪酸:坚果类食物,能够让自己更不容易感觉到饿。这样也为短时间内瘦臀部的任务打下基础。不至于在一边减肥的同时,因为吃错了东西而导致前功尽弃。

一周让屁股变小第三招:进行规律的有氧运动

让臀部变小可不只是运动这一个方面,要是搭配有氧运动的话,体积效果会更好。因为进行规律的有氧运动,摄入的能量会有一部分运动消耗掉,这有利于减少脂肪的囤积,所以也是瘦臀的关键一步。

建议妹纸们在开始运动的第一周,以低强度的运动作为开端。而如果已经有了规律的运动习惯,那么也可以适当增加运动的强度,让身体能有更多的脂肪代谢,使得瘦臀更见效。

推荐瘦臀的有氧运动:游泳(适合大体重基数者)、椭圆机上运动(适合大体重基数者)、跑步(适合于体重基数不大的人群)

建议运动频率:以自己的运动基础为参考,适量增高频率。如果你不能一下进行高强度运动,那就一点一点来,千万不要尝试去挑战自己的极限。

一周让屁股变小第四招:进行臀部专项训练

进行针对臀部的专项训练,能刺激臀部的肌群,从长期来看,有利于臀部肌肉的增长以及脂肪的减少。因为刺激臀部肌群能让肌肉得到锻炼,辅以高蛋白的饮食策略,能让肌肉更加强健。而肌肉的存在会让身体更容易消耗热量,这样从长期来看也有利于臀部脂肪的控制(避免脂肪含量上升)。

推荐瘦臀的有氧运动:臀桥、深蹲、罗马尼亚硬拉(适合有规律的负重运动基础的人群)

怎样一周让屁股变小之总结

让臀部这种脂肪堆积较多的位置在一周之内变小,使用上述方法有一定效果,但由于时间较短,所以见效不会太大。要想局部变瘦,主要还是要依靠全身的减脂训练,并且一直坚持。唯有坚持运动习惯,才能从根本上避免变瘦后的反弹哦。

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