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减肥餐一日三餐食谱 5天甩掉13斤肥肉绝对靠谱!

小美 减肥 2020-05-23 06:05:31 2 0 快速减肥健康减肥
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超速燃脂减肥法”进行5天共3阶段

饮食疗法来促进脂肪燃烧,同时也不会感到空腹感及压力。5天内共减去5

磅(约2.3㎏)的这项减肥法,重点在于饮食减油并摄取大量蛋白质及辛香料。

第1阶段

这2天内主要目的为将脂肪燃烧减缓及减少压力。将饮食的油分去除、多摄取鸡肉等蛋白质,碳水化合物改为摄取玄米及藜麦而糖分则摄取含有天然

甜味的水果。

以上饮食可使身体制造出能量,运动则选择一天实行有氧运动即可。

第2阶段

在2天内主要目的为将堆积的脂肪燃烧。重点在于多摄取鸡肉、羊肉、牛肉等脂肪较少的蛋白质,加上甘蓝、菠菜或芦笋等绿色蔬菜。

禁止摄取橄榄油及谷物,水果只能摄取柠檬或青柠檬。另外运动则选择一天实行肌肉段练。

第3阶段

最后的这1天主要目的为让脂肪燃烧爆发。配合第1、2阶段的饮食这天可以摄取油分,最好以橄榄油或椰子油、芝麻油、酪梨、坚果类等健康的油分为主。

运动方面实行瑜珈或冥想加上按摩等,可减轻压力的运动为主。

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