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女人减肥吃什么最好,这三餐减肥方法比节食瘦的快

小美 减肥 2020-06-21 20:03:54 1 0
美丽秘诀网

  在生活中有很多人在减肥期间吃与不吃的选择比较困难,不吃的确可以切割热量的摄入,但是却减少了身体新陈代谢以及燃烧脂肪。长时间的代谢缓慢,不仅不能消脂肪变瘦,还会让身体变成低代谢的易胖体质。可是吃又怕热量摄入过多,最终导致赘肉横生和肥胖。在这个矛盾的境况中推荐几种可以吃又不会吃胖的饮食方式,养成这些饮食习惯一定就能轻松变瘦哦。

女人减肥吃什么最好,这三餐减肥方法比节食瘦的快

  一、吃食物前饱腹

  准备大口朵颐一样食物前,应该先喝点温水、吃点低糖水果或者蔬菜来提前饱腹,然后再吃想吃的食物。这样做不仅能降低对于食物的渴望,还能在满足饱腹感时减少饮食量,达到保持身材和减肥瘦身的效果。除此以外,吃食物以前先喝水或者吃蔬菜等还能促进肠胃蠕动,有助于提高消化排泄率和防止肥胖的发生。

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  二、最后吃主食

  先吃蔬菜、肉类,最后吃主食的饮食顺序,可以先用蔬菜中的食物纤维来增强饱腹感,防止其他食物摄入过量,抑制肥胖的发生。另外蔬菜中的食物纤维还能在肠道壁上形成屏障,防止多余的油脂和主食中的糖分被吸收,保持身材和预防肥胖的效果极好。但是请注意,调整饮食顺序是为了在饱腹感前吃更少的食物,而不是饱了也要强撑着把所有的食物都吃完,微微饱就要停止饮食。

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  三、饭后适量活动半小时

  吃完饭以后不爱动、犯困,越是这个时候越不能马上坐着休息,应该适量的动起来。因为饭后血糖值急剧升高,极易造成生成脂肪和诱发肥胖,如果这个时候你能动起来就可以提高代谢率,减缓血糖值的升高速度,抑制肥胖的发生。饭后不要进行剧烈的运动,只是散步、站立等轻运动就能避免肥胖和减肥消脂哦。

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