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吃腰果会胖吗 坚果不长胖你得会吃

小美 减肥 2020-06-22 06:06:07 3 0 发胖的食物腰果
美丽秘诀网

吃腰果会胖吗

吃多会长胖。因为腰果热量比较高,大约为552大卡/100克,能量也较高,其中内含百分之四十五左右的脂肪,所以,必须控制好食量,不然容易长胖的。

适量吃腰果对减肥有利

吃多腰果长胖,但其实适量吃腰果或其他坚果对减肥有利的。因为坚果类食品,如腰果、核桃、杏仁、松子、花生、榛子、栗子、葵花子、西瓜子和南瓜子等,是一类营养丰富的食品。除富含蛋白质和脂肪外,还富含维生素E、叶酸、镁、钾、铜、单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸及较多的膳食纤维,对健康有益。每周吃少量的坚果可能有助于心脏的健康,可以用来作为减肥期间的优质脂肪来源。

腰果一天吃多少合适

腰果热量、能量较高,不可过量食用,以免导致肥胖。每天推荐食用量20-30克,相当于10-15粒腰果。具体吃的话,可以当做下午加餐,或放在早餐吃、做菜吃。

不过,如果是减肥者的话,不能当做日常零食,一大袋无限量地吃下去哦。

坚果不长胖你得会吃

吃坚果后是否容易长胖,得看你吃得是否得法。我们一般都有这样的经验,三餐之外吃坚果,会让人长胖。没错,因为脂肪含量非常高,40%到80%不等。餐后吃坚果会造成一日当中能量摄入过量,特别是晚餐后还一边看电视一边吃坚果,当然容易发胖。

但是,如果你把吃坚果的时机放在用餐的时候,情况就完全不同了。部分坚果的膳食纤维含量很高,特别是大杏仁、小杏仁、榛子等坚果,饱腹感很强,在用餐的时候吃这些坚果,并不会额外增加一餐之中的总能量。相反,研究证明,如果把大杏仁纳入到一餐当中,配合淀粉类食物一起食用,可以让餐后的饱腹感持续更长时间,甚至到了下一餐仍然会发挥作用,把饱腹效果持续一整天。

可以这么说,如果吃饭的时候,用“大杏仁+淀粉主食+少油菜肴”来替代“淀粉主食+多油菜肴”组合的话,前者在同样能量摄入情况下更有利于控制食量,让人不会因为提前饥饿而食欲大开,反而有利于控制体重。

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