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疫情在家有氧运动有哪些?这五个新手训练燃烧脂肪瘦身

小美 减肥 2020-06-22 16:05:54 1 0
美丽秘诀网

  现在疫情在家不能出门聚会了,女人出门逛街的日子里度会想到各种吃吃喝喝,一不小心就让身体发胖了,出现小肚腩了。而缺乏运动锻炼了,体能耐力下降,自身免疫力也会随之下降。随着自身体脂率超标,你容易患上多种慢性肥胖疾病,比如三高疾病、心脏负荷提高、骨关节疾病,脂肪的耗氧量会提高,女人的深呼吸次数会提高,人也会变得越来越懒。那么疫情在家有什么适合小白新手的运动呢?

疫情在家有氧运动有哪些?这五个新手训练燃烧脂肪瘦身

  1、跪式俯卧撑

  这个动作适合女孩子,她们的臂力比较弱,标准的俯卧撑做不了,只能进行跪式俯卧撑,为手臂塑形,提高胸肌线条。男生可以进行标准俯卧撑。每组力竭的个数,大概15-20个为宜,每次3-4组,组间时间尽量缩短,30秒为宜。

疫情在家有氧运动有哪些?这五个新手训练燃烧脂肪瘦身

  2、俯卧开合

  这个动作锻炼你的核心肌群跟臀腿,可以提高你的运动表现力。每组进行30秒,每次进行3-4组,做完会全身暴汗,第二天起来会感觉肌肉酸疼,休息2天就会恢复。

  3、深蹲

  徒手训练一定不能缺少的动作是深蹲,这个动作可以锻炼臀部肌群,修饰下肢线条,提高下肢的稳定性跟爆发力,让你的曲线魅力提升。每次进行15个,进行3-4组。当你觉得深蹲毫无压力的时候,可以改为箭步蹲、保加利亚蹲训练,难度会有所提高,对改善身体平衡力有所帮助。

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  4、开合跳

  开合跳作为一个提高心跳速率,燃烧四肢、腰腹脂肪的训练动作,每次训练下来,你会明显感觉身体体力逐渐耗尽。建议每次进行1-2分钟,进行4组。

  5、后勾腿

  这几组动作下来,估计很多人的体力已经耗尽了。而第五个个动作最为结尾训练,动作难度是最低的,可以放松小腿肌群。我们尽量后抬小腿,让大腿功能小腿重合。建议每次进行1分钟,进行3-4组。

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