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限糖饮食减肥方法,一星期减肥10斤暴瘦法

小美 减肥 2020-06-22 16:07:58 1 0
美丽秘诀网

  在生活中吃过多的糖会让血糖上升,而身体为了控制血糖值就会分泌出胰岛素能缓解。如果这中胰岛素分泌过多的话,比较容易发胖,所以为了不让胰岛素分泌过多,日常生活中应该尽量避免吃那些会让血糖值急剧上升的食物。因此在限糖减肥时要多加注意,完全的限制糖分摄入是非常危险的,不仅最后脂肪不能减少,还可能连肌肉量也会降低哦。那么健康不减少肌肉量的低糖减肥饮食法有哪些呢?

限糖饮食减肥方法,一星期减肥10斤暴瘦法

  一、少吃糖果

  对于减肥期的人来说,最好还是不要吃糖,尤其是白糖。白糖糖分含量特别高,热量相对于其他糖来说也会较高一些,所以吃白糖发胖的可能性也会大。那么对于处于减肥期,又想吃甜食的人来说,就可以用红糖或者蜂蜜来代替,这样就不会有那么高的糖分含量,也就不容易发胖了。当然即使是处于减肥期也不能一点糖都不吃,因为适当的摄入糖分对身体还是有好处的,如果完全不吃糖就很容易引发身体的一些疾病。

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  二、吃杂粮或者薯类主食

  对比于经过加工的白米和白面,杂粮和薯类的含糖量更低,并且食用以后不会造成血糖值的急剧升高,也不会过多的增加胰岛素的分泌量。杂粮中所蕴含的丰富营养有预防疾病、保持健康的功效,如所含的不饱和脂肪酸,可软化血管内的胆固醇,减低心血管方面的疾病;许多的膳食纤维,能有效减缓糖类的吸收,并降低吃饭后的血糖上升速度,使胰岛素产生作用,所以也对糖尿病患者有极大的帮助。

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  三、减少高糖水果

  常见的高糖食物除了有甜点和主食,还有高糖量的水果,例如瓜类、荔枝等。因此想要减肥顺利最好挑选那些低糖、高食物纤维的蔬果来食用。不仅能促进减肥消脂,还能避免血糖值过高和脂肪生成。低糖饮食期间推荐食用的水果有,苹果、圣女果、猕猴桃、柑橘类和火龙果等。

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