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正确的节食减肥方法,这样才是科学的减肥方法

小美 减肥 2020-06-22 16:08:47 2 0
美丽秘诀网

减肥,肯定是与节食有关系的,但节食不等于什么也不吃,更不等于绝食,今天来看看正确的节食减肥方法吧。

正确的节食减肥方法,这样才是科学的减肥方法

一、正确的节食减肥方法

首先早饭不能不吃,早期提供了每天50%的能量,早餐要科学营养可以选择牛奶,燕麦片,鸡蛋,增加钙质,蛋白质的摄入.

午餐,晚餐食七分饱,适当增加水果,蔬菜的摄入量,尽量选择低糖低热量的食物,最好有科学的减肥食谱

晚餐要特别注意,以清淡为主,不可吃肉类及高脂肪类食物,尽量以高蛋白,高纤维,高饱腹感的食物为主,这样既减少了热量摄入,又不至于饥饿.莹美代餐奶昔,或者自制一份美味又营养的水里代餐奶昔,都是不错的选择. 当然,科学的饮食,也不是立杆见影就有减重效果的,还要靠良好生活习惯的形成。

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二、接下来你需要以下认知

1.你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪。晚睡的人,除非你隔天可以睡超过12小时,不然你别想瘦。

2.你的体重会在停止减肥后的一星期内,依个人体质复胖2公斤以上,所以你必须将你的目标体重,再减去2~3公斤。

3.瘦下来的体重必须经过约5~7天才算数(看体质决定时间),也就是说你要一个星期后,外观才会看得出来有瘦。例如,你第5天瘦了三公斤,必须到第12天外型才会看得出来有瘦三公斤。

4.基本上入睡前跟睡醒各量一次体重,劝你不要纪录,记住自己减肥前的体重就好。为什么?因为一卡关你就会看着纪录表生气,另外,到后期你可能要两天到三天才量一次体重。

5.卡关是减肥失败的最大原因,所以当你一发现体重停止下降,就两天不要量体重!(其实卡关是身体正在调整你的外观,追上瘦下的体重。

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