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晚上吃什么食物不发胖 吃这些食物不用担心长胖问题

小美 减肥 2020-06-22 18:00:10 2 0 减肥晚餐晚餐
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晚上吃什么食物不发胖?

现在减肥成了一种流行,我们也都知道在晚上吃东西是非常发胖的,很多正在减肥的MM一点都不敢吃,即使很饿也要挺着,这样给我们的身体会带来很大的伤害,那么晚上吃什么东西不会发胖呢?下面我们就一起了解一下吧!

1、酸奶

晚上的时候适当的喝一些酸奶是不会发胖的,并且酸奶当中的益生菌还可以促进消化,有利于减肥,酸奶中含有丰富的益生菌,能一直脂肪囤积、促进脂肪分解,有意想不到的纤体功效,尤其能帮助清除下身脂肪。而且,益生菌还能调节肠道菌群平衡、消灭腐败菌、促进毒素排出、提升肠道免疫力,发挥排毒养颜的功效。

2、葡萄

适当的吃一些葡萄也不会发胖,并且葡萄还可以有效的降低胆固醇,葡萄、葡萄汁与葡萄酒一样含有一种白黎芦醇,是能降低胆固醇的天然物质。动物实验也证明,它能使胆固醇降低,还能抑制血小板聚集,所以萄葡是高脂血症患者最好的食品之一。

3、哈密瓜

哈密瓜虽然很甜,里面含有糖分较多,但是含有其他的营养物质也非常多,晚上吃哈密瓜不会长胖。哈密瓜中含有丰富的维生素A和维生素C,能够满足人体对于维生素的需求而且哈密瓜中含有的微量元素、矿物质等成分还能够起到很好的保健功效,而且哈密瓜含糖低适合减肥,但是要注意晚上哈密瓜不宜多吃以免造成拉肚子。

4、全麦面包

全麦面包里面含有的热量比较少,含有的蛋白质等其他含量比较多,不会导致发胖,比起普通的白面包,全麦面包要少9%的大卡的热量,蛋白质含量却多了20%,维生素B多两倍,营养更全面。所以晚上吃上几片全麦面包,不仅可以充饥,其富含的纤维素还可以促进肠胃蠕动,预防和治疗便秘,不会对身体造成负担。

5、菠菜

菠菜当中含有的热量非常少,适当的吃一些菠菜也不会导致发胖。每100克的菠菜所含的热量只是24大卡,不过它所含的维生素A及铁质却非常丰富。如果你晚上觉得饿了的话,可以做些菠菜沙拉,水煮菠菜甚至是洗干净后直接生吃哦,因为菠菜不可以烹煮过度,否则会将里面的营养损耗掉。

6、西红柿

西红柿当中含有的营养物质比较多,晚上的时候适当的吃一些可以饱腹并且不会发胖,西红柿中含有的丰富的膳食纤维能够促进肠道中的益生菌生长,而且其中含有的果胶还能够填补胃,使人产生饱腹感。西红柿中含有的番茄红素还能够帮助抗氧化,在瘦身的同时还能够抑制脂肪细胞的增多。晚上吃西红柿最好是选择有机西红柿,可以将西红柿做成沙拉食用。

7、黑木耳

黑木耳有很好的清理毒素的作用,适当的吃一些可以促进消化,清理肠胃,并且不会发胖,黑木耳有较强的吸附作用,经常食用利于使体内产生的垃圾及时排出体外。黑木耳对胆结石、肾结石也有较好的化解功能,黑木耳的作用因为它所含的植物碱具有促进消化道、泌尿道各种腺体分泌的特性,植物碱能协同这些分泌物催化结石,润滑肠道。

8、黄豆

黄豆也是比较常见的食物,里面含有的蛋白质比较多,脂肪和热量比较少,适当的吃一些不会发胖。除黄豆之外,其他的豆类食品晚上吃也不会长胖。豆类食物含有丰富的蛋白质以及极少量的脂肪,在给身体提供能量的同时又不用担心脂肪的囤积。晚上可以用黄豆榨一杯豆浆,不仅饱腹还能够暖胃,但是要注意不要添加糖分。

9、玉米

玉米当中含有营养物质非常的丰富,适当的吃一些对身体非常有好处,玉米含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等,均具有降低血清胆固醇的作用。印第安人几乎没有高血压、冠心病,这主要是得益于他们以玉米为主食。

10、马铃薯

马铃薯当中含有的热量其实很低,适当的吃一些马铃薯还可以帮助我们减肥瘦身呢,马铃薯算得上是最有营养的天然瘦身食物,既不含脂肪和胆固醇,热量也很低(仅为等重量大米的21%),而且含有非常丰富的柔软膳食纤维,能带来很高的饱腹感(饱腹感是等体积白面包的3倍,是等重量大米的6倍)。

如果你还想减肥,但是还不想节食的话,那么上面的这些食物就是你最好的选择,适当的吃一些上面的食物既可以饱腹不发胖,并且对我们的身体健康也非常的有好处,各位想要减肥的MM可以适当的吃一些哦!

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