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做哑铃运动能丰胸吗 让胸围步步高升

小美 减肥 2020-06-23 12:08:54 2 0 哑铃运动减肥
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做哑铃运动能丰胸吗

能。练哑铃可以丰胸在如今这个以“前凸后翘”为美的时代,女性最关注的就是丰胸的方法。很多人因为胸部过小没有自信,于是去整容医院为自己整一个,假胸不仅看起来不自然而且也存在着很大的危害,所以爱美的女性要选择正确健康的丰胸方法。长期坚持练哑铃然后配合有氧运动,对丰胸是有一定效果的。

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哑铃丰胸操动作一:初始姿势1、锻炼方法:自然站立,两脚并拢,两手握紧哑铃自然下垂,目视正前方。1_副本.jpg

动作二:向上举哑铃1、锻炼方法:将两臂向上伸展,手臂要尽量伸直,目视正前方,坚持20秒。2、锻炼次数:坚持20秒,重复练习10次。2_副本.jpg

动作三:平举哑铃1、锻炼方法:自然站立,将手臂向前伸展,手臂要尽量伸直,目视正前方,坚持20秒。2、锻炼次数:坚持20秒,重复练习10次。3_副本.jpg

动作四:屈肘举哑铃1、锻炼方法:挺直腰背站立,两臂在前胸处屈肘,手大臂要与肩部同高,坚特20秒之后。2、锻炼次数:坚持20秒,重复练习10次。4_副本.jpg

动作五:屈肘扩胸举哑铃1、锻炼方法:在上一步的基础上,将在前胸屈肘的两臂向两肩拉开,同样的,手上臂要与肩部同高,坚持20秒之后,重复练习10次。2、锻炼次数:坚持20秒,重复练习10次。5_副本.jpg

动作六:平躺在垫子上1、锻炼方法:保持均匀的呼吸,紧握哑铃的双手平放在大腿两侧。6_副本.jpg

动作七:垂直提哑铃1、锻炼方法:躺在垫子上,两臂紧握哑铃,再屈起两前臂,手肘贴地成90度,坚持20秒。2、锻炼次数:坚持20秒,重复练习10次。7_副本.jpg

动作八:平举哑铃1、锻炼方法:接着缓缓地用力向上提起双臂,直到双手向上伸直,坚持20秒后。2、锻炼次数:坚持20秒,重复练习10次。

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锻炼胸部应哑铃多重

如果想要达到丰胸的效果,可以选择哑铃卧推能够做6-12RM重量的哑铃。如果想要达到提高胸部肌肉弹性,可以选择哑铃卧推能够做15-20RM重量的哑铃。如果想要达到减缩胸部脂肪,可以选择哑铃卧推能够做30RM以上重量的哑铃。

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哑铃丰胸常常有许误区

1、在做丰胸操时,选择多重的哑铃才合适?选择哑铃的重量要因人而异。可以用一个简单的方法来挑选:用哑铃做操时,如果做到10~12次的时候感到吃力,说明哑铃的重量合适;如果一直做到结束仍很轻松,则说明哑铃过轻,达不到锻炼的目的。反之,做几个已经很费劲,说明哑铃过重。2、垫上丰胸操,能否床上做?不可以。这组动作的要领是,必须保持手臂能够上下伸展,床与身体的距离太近,手臂不能向下伸展开。所以,要选择厚垫子,而且略宽于身体即可。也可以用塑料健身球代替垫子。3、经期可否继续做健身操?可以。只要不过多伸展,就不会伤及胸腺,也不会影响生理期。所以,做操时要注意动作的幅度不宜过大。丰胸的其他方法(1)游泳:通过水压能对胸部起到按摩的功效,从未对丰胸起到很大的帮助。 (2)饮食:多吃木瓜、鱼、鲜奶等含丰富蛋白质的食物;在生理期间早晚服用一碗酒酿蛋,也可达到丰胸和美容的效果。

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