首页 减肥正文

举哑铃前怎么热身 举哑铃前热身的好处

小美 减肥 2020-06-23 18:02:31 2 0 哑铃热身运动
美丽秘诀网

举哑铃前怎么热身

准备活动可采用直臂爬行、跟腱直腿伸展、扭胯转体和自由甩臂等,一定要有充分的热身运动,调动肌体各部分的机能活动,提高中枢神经系统的兴奋性和反应能力。

直臂爬行(10次) 双脚自然站立,如果柔韧性足够好,就可以全程保持膝盖向后绷直,弯身向前用手臂支撑身体向外爬行,直至变成直臂平板撑的动作,停顿1s,按照原来的路径向后爬,恢复直立的站姿。

微信截图_20180126151952_副本.jpg

跟腱直腿伸展(左右各5次) 维持弓步蹲的姿势,将双腿全部伸直,身体保持挺立向前倾,此时后腿肌肉和跟腱应该都是被拉伸开的状态,然后双手向前平举,好像向前推什么东西一样,整个上半身向前平移,尽可能拉伸到整个小腿后侧和跟腱。

微信截图_20180126151929_副本.jpg

扭胯转体(左右各10次) 双脚与肩同宽,自然站立,用左右脚旋转的力量带动上半身的旋转,手臂动作幅度尽可能大一些,向上举高,向下尽可能向后伸展。

微信截图_20180126152017_副本.jpg

自由甩臂(左右各10圈双脚分开站立(脚间距大一些),上半身向前倾,完全放松肩部和手臂,将手臂悬在半空中,感觉手指微微擦过地面,利用重力用手臂在地面画圈。这样可以充分放松肩关节。

微信截图_20180126152038_副本.jpg

如果条件许可,运动前可以冲个热水澡,帮助热身。热身的强度以使身体发热并出一点点汗为宜。

举哑铃前的6分钟热身法

具体步骤:冲刺跑2分钟,提高身体温度及肌肉摄氧量,但是切勿过多;拉伸全身肌肉3分钟,可改善身体灵活度;锻炼1分钟,如举哑铃前练练上举手臂,跑步前原地慢跑一会儿等,有助于增强身体协调性。

timg.jpgww_副本.jpg

举哑铃热身运动注意要点

运动量应该由小到大,逐渐增加,达到刚好出汗的效果,不要太激烈,以免引起疲劳。热身运动内容包括慢跑-伸展运动-技术动作练习,天气冷时,热身运动时间应增长至20分钟,热身至轻微出汗,热身运动的强度和持续时间必须因个人体能情况而异。

timg_副本.jpg

举哑铃前热身的好处

它有两个好处:

①能提高身体主要部位的温度②能使更多的血液(氧气)流向肌肉,从而为身体进行更强烈的活动,作好准备轻微活动后的伸拉运动会使筋腱更加灵活,因为它提高了体温并增加了关节活动范围,从而可避免关节、韧带和肌肉的拉伤。

timg.jpgq_副本.jpg

长期练习哑铃的好处

1、长期坚持锻炼哑铃,可以修饰肌肉线条,增加肌肉耐力,经常做重量偏大的哑铃练习,可以使肌肉壮实,强壮肌纤维,增加肌力。2、可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃,可以增加腹肌练习的负荷;手握哑铃做体侧屈或转体运动,可以锻炼腹内、外斜肌;手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。3、可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。

u=1099793583,1447069230&fm=27&gp=0_副本.jpg

------ THE END 正文结尾 ------

想了解更多日本整容的内幕,医生的案例,避免医美陷阱,可以关注微信公众号:奇异鸟在东京日本整容整形品牌,提供医院预约以及专业医疗翻译服务

预约微信:tianranmeiren(天然美人的全拼)


------ 奇异鸟提醒您:整容有风险,下刀需谨慎! ------

奇异鸟在东京日本医美品牌,专业的日本整形整容翻译,深耕医美方向,科普各种整形手术,揭秘医美骗局,如果您想悄悄变美,如果您担心国内医生的技术和安全,请联系我们,关于整形,奇异鸟有非常正的三观、良心的指导、专业的服务!

微信公众号:奇异鸟在东京

长按下面二维码图片,保存至本地相册,打开微信-扫一扫,选择相册中的二维码图片即可

右脸颧骨高朝那边睡


日本整容客服微信号:

tianranmeiren(天然美人的全拼)

或者扫描下面二维码添加客服微信

右脸颧骨高朝那边睡

我们是一群常驻日本的整容整形翻译,经常往来于各大整容医院,所以也会为顾客提供日本整容医院院线产品的代购服务,比普通药妆效果还要更好哦,顾客可以选择直邮或者拼邮。有需要的亲可以添加我们的代购客服微信号:

qyn1314251

或者扫描下面二维码添加咨询

右脸颧骨高朝那边睡

-END-

版权声明

本文仅代表作者观点,不代表本站立场。
本文系作者授权发表,未经许可,不得转载。

本文链接:http://www.igaosheng.com/jianfei/92962.html

评论