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跑步减肥的最佳时间,这三个提高跑步效果的喝水秘诀

小美 减肥 2020-06-25 16:04:21 1 0
美丽秘诀网

  在生活中全民健身时代,跑步是大家选择最多运动方式,不仅能健康身体还可以减肥消脂,可以维持跑步性能和效果最不可或缺的就是水分补给。只要水分补充得当,就可以收获更好的运动成效,取得更好的跑步结果。作为水分补给,跑步前、跑步中、跑步后各自都很重要。下面对每个阶段的补水进行介绍,帮助大家瘦的更快。

跑步减肥的最佳时间,这三个提高跑步效果的喝水秘诀

  一、补充水分的理由

  在生活中通常人出汗来保持一定的体温,运动时的水分补给,有补充因流汗失去的水分,有调节体温不过度上升的作用。身体水分不足再不出汗的话,体温上升过多就容易导致脱水症状。因为出汗失去体重的3%的水分的话,身体将不能维持正常的机能活动,并且还会导致危机生命的状况。因此为了避免损害身体健康和减慢代谢,运动中的水分补充非常重要。

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  二、跑步时补充水分

  跑步时的出汗会使血液和肌肉中的水分流失。不补充水分的话,血液变得粘稠,不能很好地进行废物的排泄,也会降低氧气的输送量。为了提高跑步性能,每隔15 ~ 30分钟补充一杯水。嘴唇干裂的时候,已经是水分不足的信号了,所以要有意识地补充水分。随身携带饮料瓶,适时补充水分。

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  三、跑步时补水诀窍

  长时间的跑步会在流汗的同时流失大量的钠、镁等电解质,为了保证健康,可以在长时间跑步时补充一些稀释后的运动饮料。把市面上卖的运动饮料稀释到1/2 的状态,再加入一撮盐,就可以给长时间跑步补充所需的电解质以及水分啦!注意跑步以后,啤酒之类的酒精是禁忌的。酒精的利尿作用会使体内的水分量越来越少,很可能会降低运动成效。

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