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女人哪个年龄段减肥最有效,这三个年龄段的减肥方法

小美 减肥 2020-06-27 16:08:07 1 0
美丽秘诀网

  c但是身体也是很健康的,也就是说不一定每个人都需要减肥。肥胖不利于身体健康,且让身形难看,为此不少女性都会走上减肥之路,但是减肥不能盲目选择各种运动,若运动超过了身体负荷会增加对关节和骨骼的负担从而得不偿失。那么女性在不同类型的减肥要怎么减呢?

女人哪个年龄段减肥最有效,这三个年龄段的减肥方法

  一、青春期减肥

  在生活中适合于青春期女性减肥的运动主要包括做体育活动、跳舞、游泳和跑步。在青春期正好是身体发育以及学习的关键时间段,不建议做高强度的运动。推荐选择协调性或者柔韧性的训练,运动的时间控制在45分钟左右,每周至少要运动三次。

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  二、产后女性减肥

  在生活中生完孩子6个月是减肥的黄金时间段,6个月内推荐选择柔和的运动比如散步或者瑜伽等。等产后6个月之后可以进行阻力或者有氧运动。每天可以坚持快步走,每天持续15分钟以上。另外要根据孕妇的身体特点来针对性的进行肌肉训练,主要是针对腿部臀部,胸部以及腹部进行塑形训练。生完孩子之后身体比较特殊,应该在专业人士的指导下来进行减肥,2天运动一次,每次运动要保持30分钟以上。

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  三、中老年减肥运动

  中老年人应该选择温和的运动方式,但是要根据自身的情况来选择合适的运动项目和强度,尽量以有氧运动为主,然后再添加适量的柔韧度或者协调的训练,推荐选择快步走爬山跳舞或者游泳等,每次运动20分钟以上,但是运动时要量力而行,每周保证有三次的有氧运动即可。在运动的过程中若是出现了胸口闷痛以及头晕就要停止运动,以免发生意外。

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