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女人最简单的减肥方法,这三个懒女人减肥法能多瘦几斤

小美 减肥 2020-06-28 16:08:05 1 0
美丽秘诀网

  在生活中女人增加摄入与消耗的热量差是减肥的原理,所以女人想要减肥成功就要找寻正确的方法来减少热量摄入和增加热量消耗。女人想要在一个月内收获明显的减肥效果,那就要遵循合理的减肥规则,既要健康饮食还要合理运动。这次小编介绍一些女人减肥秘笈,能在一个月内瘦掉一大圈。

女人最简单的减肥方法,这三个懒女人减肥法能多瘦几斤

  一、控制饮食量

  在生活中基础代谢是指维持身体基本活动所需要的能量,比如呼吸、心脏跳动、血液循环,消化以及大脑活动等都属于身体的基础代谢。女人在减肥期间每天的热量摄入与基础代谢所需能量持平或者略低于基础代谢。这样既能促进身体的代谢循环和脂肪燃烧,还能保证身体的健康以及基本的身体活动。也就是三餐饮食的热量在1200卡到1500卡左右。

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  二、增加肌肉拉伸的运动

  在生活中肌肉发达的人一般都具有比较高的基础代谢,相反肌肉量低下,缺乏运动的肥胖人群,基础代谢的速度就会偏慢,同时这也是导致肥胖和减肥失败的原因。因此想要减肥成功不仅要增加有氧运动,还要保证有充足的的肌肉拉伸。只有肌肉量充足、肌肉活力提升,基础代谢才能变快。当基础代谢变好以后,即使躺着不动也可以燃烧脂肪,达到减肥瘦身和保持身材的效果。

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  三、避免在18点后进食

  在生活中饮食上最重要的要保证在18点之前吃晚餐,18点之后除了喝温热的白水之外,不再吃其他东西。晚上活动量降低,代谢变慢。如果很晚的时间继续饮食,就会导致很多食物在睡觉时都无法被消化,最终这些剩余的生活极可能转化成脂肪,造成肥胖。因此为了杜绝肥胖的发生,睡前一定要空出足量的消化时间。

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