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平板支撑可以瘦身吗?这三个平板支撑正确姿势注意

小美 减肥 2020-06-29 16:03:43 1 0
美丽秘诀网

  在生活中平板支撑越来越流行了,但是有很多人对平板支撑依然存在疑惑,并不相信一个固定的姿势就能减肥啊?同时也有很多人表示做了两次平板支撑并没有任何变瘦的迹象,平板支撑到底能不能减肥呢?首先减肥是一个持续的过程,任何的减肥方法都不能尝试一次就马上变瘦,所以平板支撑练习野人是如此的,不会练习两次就能有出效果,但是只要肯坚持就能瘦下来,下面介绍一些关于平板支撑的注意事项。

平板支撑可以瘦身吗?这三个平板支撑正确姿势注意

  一、保证身体平稳

  在生活中运动的过程使用双脚的脚趾和双手肘来支撑起身体。因此支撑的四个点一定要保持平稳。这也才能更好的伸展肌肉群,同时也能保证肌肉群处于正确的姿势。不仅可以提高运动效果,还可以提高运动量,以及收获更好的给身体塑形的效果。

平板支撑可以瘦身吗?这三个平板支撑正确姿势注意

  二、保持背部挺直

  在生活中平板支撑的过程中要尽可能的保持背部挺直,千万不要出现身体下凹和肩胛上耸的状况。如果运动初期身体不适,可以通过适量或者少量高举臀部来寻找舒适感,但一定不能弯曲背部。臀部只是微调,不能过分高举哦。另外运动的过程中还要保证腹部和臀部的肌肉群收紧,这样有助于循环代谢的改善,同时还能提高运动效果。

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  三、变换练习

  在生活中坚持练习平板支撑一段时间以后可以增加运动难度,这样有助于提高运动效果。例如抬起一条腿或者抬起一侧手臂都是不错的选择。如此可以更好的拉伸肌肉群,不仅能提高血流,还可以拉长肌肉群,有助于好身材的形成。另外平板支撑运动能够修整腹肌,背部和臀部的肌肉形态,同时它还能促进全身的循环以及代谢,减肥消脂和给身体塑形的效果都极强。

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