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适合在家做的减肥运动,简单动作高效减脂

小美 减肥 2020-06-29 16:06:22 1 0
美丽秘诀网

想要减少脂肪必须要控制热量的摄入和增加能量的消耗,来了解一下适合在家做的减肥运动吧。

适合在家做的减肥运动,简单动作高效减脂

1、腹部按摩

做腹部按摩的时候需要大家在床上保持仰卧位,两只手互相重叠在一起,然后顺时针、逆时针方向各按摩50圈,然后两只手分开放在腹部,上下反复按摩50次,早晚各做一组。按摩的时候可以提高皮肤的温度,此时正在消耗身体内的多余热量,将这些热量消耗掉就不会转化为脂肪堆积在身上了,并且腹部按摩能够促进肠蠕动,吃进入的时候营养更多地被人体吸收。

2、颤抖健身

颤抖健身非常适合在家里的床上或者地板上进行,大家可以先喝一杯凉开水,仰卧在床上或者地板上,枕头不需要垫的太高,双手双脚自然平放。在静止一分钟之后,双手缓慢递向上举起来,双脚竖起,四肢与身体形成90度角。然后四肢同时轻轻抖动,每次3至5分钟,早晚各一次。

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3、踏跳运动

首先在家里地板上放一只小板凳或者一捆报纸,高度大约是30厘米,先将右脚踏在报纸上,左脚则是踩在地上,双脚同时交换位置,就是这样交替进行,每分钟需要完成二十多次。这个动作也是可以消耗掉身上的多余脂肪,每天坚持做半小时。

4、平坐前伸

脱去鞋袜,坐在地板上,双腿向前伸平,并拢,足跟相距13厘米,脚掌顶住墙,双手前伸,尽力触摸墙壁。注意,膝盖不得弯曲,用力不能过猛、肌肉尽可能放松,持续5秒钟。这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性。有助于避免腰背及腿部损伤。

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