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瘦腿的最快方法 告别小粗腿,跟好身材重新say hi!

小美 减肥 2020-07-12 18:07:22 1 0 瘦腿瘦腿的最快方法
美丽秘诀网

肌肉型小腿

如何判断:

摸起来小腿部分比较硬,用力时小腿肚会鼓得较高。

很多小仙女觉得一旦开始运动,小腿就会变成肌肉腿,但实际上低强度的锻炼根本不会带来这种烦恼。肌肉型的小腿主要是靠拉伸和有氧训练来恢复体型,但像篮球、短跑、足球这种需要小腿发力的运动还是少做为好~

由于肌肉型的小腿十分结实,所以想让双腿变细就要先让肌肉变得松弛,最有效的方式就是做拉伸运动,跟着小红薯一起学起来↓。

⒈ 双脚双手略宽于肩,上身尽量拉伸长,肩胛下压,记得不要弓背哦,保持二十秒以上,经过反复练习,可以逐步缩小双脚的距离还有手与脚的距离。

⒉ 双腿并拢,伸直,尝试用腹部紧贴大腿,双手触摸脚尖,保持二十秒,注意不要因疼痛就偷偷弯腿哦。

⒊ 除双脚并拢外,其他原理同上,抬起一侧脚后跟,半脚掌点地,然后换另一只脚,交替进行二十次。

⒋ 上身保持直立,向里侧旋拧,左腿如图交叉放置于右腿膝盖处,向外侧旋拧,像拧麻花一样,感受多处肌肉拉伸,保持二十秒。

⒌ 反面同理

⒍ 单腿跪在垫子上,注意前腿膝盖不要超过脚尖哦,后退脚背平放在垫子上,感受大腿前侧肌肉拉伸,保持二十秒,反复两组。

⒎ 在上一个动作的基础上,重心稍前移,先用同侧手抓住脚踝位置,慢慢拉向臀部,保持呼吸平稳,感受大腿前侧肌肉拉伸,保持二十秒,反复两组。

⒏ 反面,同动作6原理相同。

⒐ 反面,同动作7原理相同

脂肪型小腿

如何判断:

腿上的肉能够拍打动起来,捏起来也软软的。

脂肪型小腿是因为长期缺乏运动,导致积聚了脂肪。但小红薯们如果发现自己是脂肪型小腿,那么恭喜你,这种是最容易减下来的,只要疯狂做有氧运动就可以了。

水肿型小腿

如何判断:

用力按压小腿前侧or后侧的肉,有明显的凹陷且回弹时间比较长。

很多人其实不是真正意义上的腿粗,而是腿部滞留了太多的水分。像长期久坐或者久站不动的上班族最容易拥有这类腿型,多按摩泡脚促进腿部循环就好了。日常就算再忙,也要站起来走动走动哦~

1.小腿两侧敲打:双膝并拢,双手握空拳,掌心对着小腿前 力度:中等力量,施加压力按摩拍打 感受:小腿前部表层有酸胀感

2.小腿上部放松:左腿屈膝,双掌放于左小腿最上端两侧,虎口向上,双掌向内发力挤压小腿,持续1~2秒, 力度:中等力量,小腿内施加压力,配合bio万能油滋润皮肤 感受:被挤压部位有酸胀感

3.小腿点按:找到左侧膝盖窝下一掌左右的距离,两手抱小腿,拇指按在小腿后侧向内发力按压,每一次按压保持1~2秒 力度:中等力量,慢慢点按 感受:用心感受小腿后侧

4.左侧胫骨前肌放松:找到左腿膝关节下方突起的骨头外1厘米起始点,双手抱左侧小腿,虎口冲下,拇指在前叠压按住起始点,发力下压,左右拨动 力度:力量大一些,用力按压小腿 感受:酸痛感强强的

虽然用手按摩也能达到效果,但是借助仪器还是能够更加省力

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