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如何减肥最科学 肥胖者零基础减肥方法介绍

小美 减肥 2020-07-14 18:10:02 2 0 减肥方法健康减肥
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如何减肥最科学?

减肥困扰了不少肥胖人群,但是许多人也只是一味地说减肥,但是并不知道从何开始,盲目地认为只要坚持几天跑步健身,就可以减肥减重了,其实这种想法是非常错误的。毕竟每个人每天在进食,就会产生热量,适量的运动最多只是平衡当天的摄入量,想要达到减脂的效果,还是需要持之以恒的。不过对于零基础的肥胖者如何减肥才最科学呢,我们来详细的说一说。

零基础减肥之饮食篇

饮食算是每天每个人必须摄入的东西了,而减肥期间的饮食也颇有讲究。早晨起来的时候,人因为已经8小时左右没有进食了,所以对能量的需求也很大,这个时候的早餐一定要丰盛,并且做好是复合糖类的食物,比如:馒头、面食等等,切勿不要认为吃这些会长胖,这也是人体必需的。而到了中午的时候,可以选择吃含高蛋白的食物,比如鱼肉、鸡蛋、肉类等等。

到晚上的时候,可以选择少吃点或者只吃水果,千万不可以吃得太多,因为白天人体运动量比较大,所以可以及时的消耗能量。而晚上人基本上都处于静止状态,这个时候就很容易吸收热量了。所以要想减肥,必须规范饮食,改掉宵夜的坏毛病。

零基础减肥之运动篇

对于减肥新手来说,刚开始运动的时候不要急于求成,很多想要减肥的人群都是因为日常缺乏锻炼,长期加班忙于工作导致的,所以能够花在减肥上的时间并不多,开始的时候也不用要求每天都要抽出几小时时间来锻炼,可以选择一周锻炼3到4次,隔一天锻炼一次,这样不仅可以稳定锻炼的频率,也能更好的安排自己的时间。

锻炼开始可以从热身到无氧运动再到有氧运动,这种循序渐进的锻炼,不仅科学,也是让身体更快的适应这个节奏,否则突然高强度的锻炼,只会拉伤肌肉。

零基础锻炼之锻炼部位

很多人觉得锻炼的话全身都要锻炼,这样脂肪才可以均衡的代谢,其实这话是没错,但是肌肉组织中,除了腹部以外的腿部、背部、手部、胸部等等肌肉,都不要一周超过两次,因为这些地方的肌肉没有腹部那么耐受力,强度的锻炼除了会造成肌肉酸痛,人无法适应以外,毫无帮助。

在锻炼腹部的时候也需要注意循序渐进的过程,不要以为肌肉是在锻炼的过程中就长出来的,而且因为腹部下面也有很多器官,所以在锻炼的时候也要多加小心。对于腹肌的锻炼还是要量力而行最为妥当,平时也可以坐几组俯卧撑来达到锻炼的效果。

对于新手减肥的你们还需要交代的是,如果没有条件请私人教练的话,其实也可以在网络上自己下载减肥视频,比如无氧减肥操等等,对着视频在家锻炼,只要坚持也是有效果的。平时在无氧运动基础上,也可以选择游泳、跑步和登山这种有氧运动,搭配在一起减肥效果会更好。

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