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减肥期间空腹运动好吗 减肥期间空腹运动效果分析

小美 减肥 2020-07-15 12:01:00 1 0 减肥常识减肥方法
美丽秘诀网

减肥期间空腹运动好吗?

对于胖子来说,减肥是一件不容易成功的事情。甚至一些人尝试过了运功、节食、减肥药等多种方法,但是面对减肥,最靠谱方法还是运动和饮食控制。不过,不少妹子总喜欢说“吃饱了才有力气减肥”,那么是吃饱了更减肥,还是空腹运动更减肥呢?

网上流传的说法是空腹进行有氧运动,身体内因为缺乏能量,会选择脂肪作为燃料,所以更减肥。但是这种说法是不完全准确的。

首先,空腹运动虽然让身体的燃脂效率确实比饭后运动要高,可能更减脂。然而,这种燃脂效率却不容易持续,会出现降低的表现。从长期来看,对减肥并没有特别好的效果。

空腹运动对身体还存在诸多不利情况:

第一,空腹运动容易发生头晕、无力、低血糖。

第二,容易发胃肠道疾病,导致为代谢功能下降。

第三,引起心血管疾病,如可能诱发心律不齐、过度疲劳、乏力、没有精神和嗜睡等。

所以,吃饱了再减肥也是有一定道理的。那么运动之前吃什么?怎么吃?

第一,进食与运动最好相间1-2小时,饭后立即运动容易引起胃肠道疾病、腹痛等。

第二,补充蛋白质。脂肪、糖分、蛋白质都是运动能量的来源,运动时也会消耗蛋白质,一旦蛋白质不足,抵抗力下降、易生病。

第三,记得补充水分,因为运动时身体会消耗更多的水分。

第四,适量的补充糖分,避免引起低血糖现象。

而想要更好的减肥,运动时最好远离脂肪,适当补充脂溶性维生素。减肥,有时候也需要药的帮助。然大多少的肥胖是由于热量摄入过多,超过身体消耗热量引起,这类人一般通过运动和饮食控制可以减肥。

食欲过分旺盛人群,容易饥饿,食量过大,这类人需要药物来抑制食欲;

三高伴有脂肪肝异常人群,需要配合调节血脂的药物;

经过减肥,仍然不能见效,同时肥胖影响了呼吸、睡眠和关节正常活动,也同样需要药物治疗。

不吃晚饭能不能减肥?

关于这个问题,没有确切的答案。因为在减肥期间控制饮食,是控制一日三餐食物的总热量。如果不吃晚餐,而早餐和午餐摄入高热量食物,并不能起到减肥作用。点击蓝字了解更多:用水果代替晚餐其实并不减肥也不健康 危害还很大

但是,通过实验数据显示,将一天食物总热量,集中在早餐、午餐,减少晚餐食物热量分配,确实可以起到减肥作用。

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